第一，重力训练。重力训练也被称为抗阻力训练，通过一定的器材辅助来达到增强肌肉力量的效果。例如负重深蹲，以及对哑铃的操作，都能极强的刺激肌肉生长。在运动之前一定要进行热身，否则突然承受重物很可能造成肌肉拉伤，而在运动之后，也要进行一定数量的拉伸运动，让肌肉得以更好的舒展，促进血液循环。

　　第二，有氧训练。有氧训练又分为户外，有氧和室内有氧在室内，可以在跑步机上进行运动，也可以在原地做一些体操，都能够达到训练的效果，而在室外通常是通过跑步来进行有氧锻炼，可以根据自身情况进行短跑和长跑。其实游泳和骑自行车也属于有氧运动，条件允许的情况下也可以超市。有氧运动能够促进人的血液循环，增加新陈代谢排出毒素也能够增强心肺功能，有着非常大的益处。除此之外，进行户外登山也是不错的选择。

　　第三，静力训练。静力训练又被称作等长训练是保持一定的姿势，对抗阻力，最常见的静力训练是扎马步和平板支撑。静力训练锻炼的是人的韧性，以及肌肉发力的持久性。从某种程度上来讲，还能强健骨骼，有着非常大的好处。有些人膝盖不好或者腿部缺乏力量，也可以通过靠墙蹲，来锻炼下肢。

　　第四柔韧性训练。柔韧性训练和平时做的热身运动，以及拉伸运动有着本质的区别，柔韧性训练要比前两者更加全面，而且讲究特定的姿势。想要学习柔韧性训练，一定要找专门的教练进行指导。

　　除此之外，在运动的同时也要保持正常饮食和休息，这样才能让训练的效果事半功倍。

　　关注有很多，比如说耐力训练，力量训练，平衡训练，包括有氧运动和无氧运动，还有就是局部训练和全身训练。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起宏盛宏盛99活跃答主

　　2021-10-13·万物皆可问，万物皆可答知道小有建树答主回答量：0采纳率：94%帮助的人：0关注可以进行跑步训练，可以进行跳跃训练，可以进行臂力的训练，可以进行游泳训练，还可以进行乒乓球训练。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起不太瓦萨EBET易博app