选择最多能做10次的重量进行一次，第二第三组降低重量做10次。只改训练重量不改训练次数。

　　用来突破训练死角，每天早上薄弱部位做50次，晚上在做50次，日常训练不冲突。

　　4个训练动作，简化的巨型组。第一个复合动作4次，二三四单关节动作不少于8次。

　　555训练法第一个5次爆发力，第二个5次迅速收缩，第三个5次退让组收缩或者强迫组。

　　训练法则:训练拮抗肌群，胸背，二头三头，股四头肌股二头肌，一侧肌肉被收缩一侧肌肉被拉伸，让肌肉筋膜拉伸，在肌肉充血状态肌肉拉伸才能获得肌肉生长。

　　一个部位用 两个动作，比如做完杠铃二头弯举接着做哑铃弯举算一组动作，每个动作都要做力竭，优势在于:一个机械只会有一个动作轨迹，两个器械会有两个动作轨迹的刺激，肌肉会非常EBET易博真人平台非常不适应，可以最大程度压榨我们的肌肉。

　　用三个动作刺激一个部位（做1到2个复合组之后做单关节动作），适用于小肌群，比如三角肌，肱二肱三头肌，因为它们的耐力非常好。

　　胸肩背腿腹全身练一遍，一天把全身练遍。前提摄入最少1000大卡热量，可能要花六七个小时。

　　自己超越自己，比如在5分钟之内完成三组每组10次，下周用4分半，或者增加次数，增加重量。