近期有不法分子冒充官方人员，以删除词条为由威胁并敲诈相关企业。在此严正声明：是免费编辑平台，绝不存在收费代编服务，！详情
抗阻力训练（Resistance Training）又称阻力训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑哑铃杠铃等项目。
不经常参加体育锻炼的人在二十到二十五岁达到最大肌肉力量，以后每十年将会损失10%左右的肌肉重量和肌肉力量。到了六十岁以后，力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重。例如搬行李，上厕所等。肌肉力量下降的另一个重要表现为行动变得迟缓，步行速度降低，步子迈得越来越小。增加肌肉重量和力量的唯一办法是力量训练。常参加力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以下。
肥胖是由于身体脂肪过度堆积。脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。而且肌肉力量的增加可以使你的锻炼更上一层楼，更有效的消耗身体脂肪。
现代人的生活越来越趋向坐式生活方式，工作学习都需要颈部和腰部肌肉的长时间工作。如果没有进行颈、背部肌肉的训练。肌肉力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变。越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练。可以使重要部位的力量增强，改善身体形态，增加柔韧性。
当你照镜子的时候，如果你站直一些，肩膀往外展，往后收腹，你的姿态会更好。力量训练可以帮助你加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候都易于保持一个良好的体态，显得更加健康、自信。同时，力量训练可以帮助你达到左右平衡，许多人左边的力量小于右边，肢体也是左边比右边细小，这样的不平衡，不仅不美观，而且还会给脊柱造成压力。平衡练习和力量训练可以改善身体的不平衡。
力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外，因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加，即使你已停止锻炼，能量消耗还会继续，以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练，你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器，如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标，怎么能不做力量训练呢？
越来越多的人受到糖尿病的困扰， II型糖尿病，多发于成年人，是心血管疾病的导火索之一。力量训练可以增加肌肉重量，更多的肌肉组织可以更有效地帮助肌体利用胰岛素，从而更有效地从血液里摄取所需的糖加以利用。这样身体对胰岛素的依赖性就随之降低。
美国著名医生和畅销书作者Miriam E. Nelson 谈到，参加力量训练一年以后，被调查者比以前精力充沛，而且更加积极地参加锻炼，锻炼量比以前增加了27%，自我感觉身体也年轻了许多岁。而这些是力量训练仅仅一年就达到的效果。
近期有一个研究表明，经常参加力量训练，可以使血液总胆固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%。
很多中老年人，特别是女性，受到骨质疏松疾病的困扰。从青年时期起，力量训练就是必不可少的预防措施。力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。纽约骨质疏松防治中心的医学专家Joseph Lane说：“我曾看到八十多岁的女性通过力量训练使她的骨重量一年之中增加了10%。”
例1：仰卧推举确定目标肌肉： 胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。头部、肩背部、臀部接触长椅，双脚着地。双手的握距是当双臂下放到肘部与背部平面持平时小臂与上臂呈直角。手掌锁握杠铃。保持身体的稳定：头部、肩背部、下背及臀部、双脚始终保持身置。肩胛骨始终保持内收、腹部保持收紧确定动作的路线：肘关节和杠铃的路线不偏移水平面，杠铃运动平面与胸部下缘处于同一平面确定动作的幅度：向心收缩的的顶点肘关节不完全伸直，肩胛骨没有明显的前引动作。离心收缩时肘关节不超过身体的背部。例2：坐式肩部推举练习主动肌肉三角肌前束、三角肌中束肱三头肌关节动作 向心收缩－肩外展、肘伸离心收缩－肩内收、肘屈调整顺序 配重－座椅 身置 头部、背部、腰骶部靠住靠背，手柄略高于肩部、腕关节不过度屈或伸姿态控制 腰骶部保持贴合靠背、肩带保持后收、腹部始终保持收紧、肘关节不超过身体背部平面动作幅度 向心收缩顶点肘关节不绷直 离心收缩顶点手柄不低于耳呼吸控制 向心收缩呼气 离心收缩吸气例3：坐式划船练习器 主动肌肉背阔肌大圆肌肱二头肌斜方肌菱形肌关节动作 向心收缩－肩伸或肩水平外展、肩胛内收、肘屈离心收缩－肩屈或肩水平内收、肩胛外展、肘伸调整顺序 配重－座椅－垫板 身置 胸部在垫板以上，前后位置是双臂伸直后指尖能触及到手柄即可，双脚踩在踏板上，根据不同背部训练部位，选择不同握柄姿态控制 躯干保持稳定避免躯干弯曲、腹部始终保持收紧动作幅度 向心收缩顶点手部不超过身体腹侧平面 离心收缩顶点保持肌肉负荷呼吸控制 向心收缩呼气 离心收缩吸气
内容由网友共同编辑，如您发现自己的词条内容不准确或不完善，欢迎使用本人词条编辑服务（免费）参与修正。立即前往
臀部训练器大多数人都不太了解，因为提到练臀，首先想到的就是深蹲，但是臀部训练器可以更好地练到臀大肌的下部，首先趴在器械板上，双手扶住把手，将脚放在脚凳上，支撑腿的膝关节微屈，然后我们向后伸髋至髋关节接近0度的位置，另一侧腿不要蹬直，避免借力，然后我们再利用臀大
龙门架绳索伸髋的动作模式和臀部训练器相似，因为有些健身房是没有臀部训练器的，所以此时依靠龙门架也可以做这个动作，但是这个动作的身体是不稳定的，需要更强的控制力，首先将滑轮调到与膝盖相平的位置，将把手套在脚部中间位置，然后我们身体站直，上身向前倾，用两手扶住龙门
单腿箭步蹲比双腿同时参与时可以使一侧的臀部收缩幅度更大，同时这个可以利用髋伸使臀大肌整体参与的更多，首先我们需要找一个物体用双手抓住保持平衡，然后单脚着地，另一条腿向后伸展始终不要触地，上身可以前倾，屈髋屈膝向下蹲至大腿与小腿角度为90度，小腿尽量保持垂直，上
想要让臀部看起来更翘就要使臀部的肌峰更加的饱满，也就是臀大肌中部的位置，我们可以利用臀桥这个动作来强化臀大肌的中部，首先躺在垫子上，保持仰卧中立位，屈髋屈膝，膝关节成90度，双脚踩实地面与髋同宽，然后用我们的臀部发力，伸髋至顶峰收缩，也就是说使我们的腿部、腹部
我们都知道站姿深蹲就可以练习到臀部，为什么还要做跪姿的深蹲呢？站姿深蹲虽然可以锻炼到臀大肌，但是这个动作是经过三个关节完成的，因此对于腿部的参与会更多，而跪姿的深蹲是主要经过髋关节，同时还有膝关节，是经过两个关节的动作，那么就会使臀部的参与会更多，首先我们双膝
我们都知道站姿深蹲就可以练习到臀部，为什么还要做跪姿的深蹲呢？站姿深蹲虽然可以锻炼到臀大肌，但是这个动作是经过三个关节完成的，因此对于腿部的参与会更多，而跪姿的深蹲是主要经过髋关节，同时还有膝关节，是经过两个关节的动作，那么就会使臀部的参与会更多，首先我们双膝
反向哈克深蹲也是利用了上身可以前倾促使臀大肌更多的参与，首先我们反向站在踏板上。将哈克架置于颈部两侧，双手抓住靠背用来维持稳定，然后屈髋屈膝慢慢下蹲至大腿与小腿垂直，膝关节始终要沿脚尖方向进行运动，小腿始终与踏板保持垂直，利用臀大肌发力，将哈克架向上顶起，保持
大腿外展器主要锻炼的肌肉是臀中、小肌，臀中、小肌所处的位置就是我们臀部两侧有一个窝，有的人非常明显，原因就是臀中、小肌太过于薄弱，因此要多进行大腿外展的训练来强化臀中、小肌，首先坐在凳子上，背靠在靠背上，保持坐姿中立位，臀中、小肌发力带动双腿慢慢向两侧展开至最
大家都知道练小腿肌肉主要就是提踵，而采用最多的就是站姿提踵，可以使我们小腿的肌肉线条看起来更明显，这也是很多女生都不敢进行提踵训练的原因，所以就有了坐姿提踵这个动作，坐姿提踵这个动作是对于我们小腿比目鱼肌更孤立的训练，比目鱼肌在我们小腿的深层，由此可以采用坐姿
很多人都觉得卷腹其实和仰卧起起坐是一个动作，其实不是，仰卧起坐不只是腹直肌参与，同时还有我们的髂腰肌，股四头肌长头都会参与，而卷腹只有我们的腹直肌进行收缩。首先平躺在垫子上，屈膝屈髋，大小腿呈45度，手可以放在头的两侧，但不要抱头，更不要发力，然后腹直肌发力向
弹力带蟹式侧移也是针对我们的臀中小肌，并且只需要借助一根弹力带即可，在家就可以做，首先将弹力带前后交叉绑于小腿上，腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖朝脚尖方向微屈，屈髋，腹部收紧，目视前方，然后目标肌肉发力将一侧脚向另一侧打开，臀部收紧，膝关节沿脚尖方向运动，另一
仰卧举腿是我们腹直肌进行上固定下收缩的动作，所以主要练的就是我们的腹直肌下部，首先保持仰卧中立位，双手平放在身体两侧，掌心朝下，然后双腿向上抬起约30度，膝关节微屈，躯干保持不动，腹直肌发力带动大腿向上抬至臀部离开垫子，不要用爆发力去做，要腹直肌一点一点的收缩EBET易博官方网站