冬练三九，夏练三伏，越是艰苦的环境，训练效果越佳。冬季寒冷，身体惰性大，往往少量运动就能消耗很多能量，所以冬季是拔高体能的黄金时节。但是也面临这样一个问题：冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，会带来很大的训练伤风险。如何预防训练伤成为了大家一致关心的问题。
常见的训练伤有肌肉拉伤、膝关节损伤、肩关节损伤、疲劳性骨折等，往往发生于考核前的训练高峰或军事体育中新课目的训练过程。突击达标考核和新课目的学习过程中，急于求成、姿势不正确、动作不规范都会造成不同程度的急慢性损伤。特别是开始训练时，没有充分热身、对自己的身体没有正确评估就急于开始训练，或者争强好胜、没有对高难度训练课目正确评估等等都会导致训练伤几率的增加。科学制定训练计划和严密组织实施，可以有效克服训练中容易致伤的内外因素，从而减少训练伤的发生，大幅度提高训练质量和效果。
运动量包括训练强度、密度、时间3个方面。每次训练之后，会产生一定程度的疲劳感，稍作休息，便能恢复正常。运动表现曲线图表明，训练实际上是一个增大运动量-适应-再增大运动量-再适应的逐渐提高的过程，即由量变到质变的过程。合理安排训练一是要针对自身情况合理安排运动量，从体质角度出发，制定合理的目标后再坚持训练，二是要注重劳逸结合，要保证训练后有拉伸，并合理安排训练和休息、拉伸和放松，这些都能够帮助肌肉的修复和缓解肌肉酸痛，同时延展肌肉、增加韧性，拉伸放松的过程是缓解更是提高的过程，可以避免因过度疲劳而造成疾病。
训练中，应时刻警惕和注意身体发出的损伤信号，如肿痛，酸胀等，并及时停止训练、做好初步处理。部队军事训练中常见的训练伤包括软组织损伤和骨关节损伤。软组织损伤多为韧带扭伤和肌肉拉伤，急性韧带损伤多为关节扭伤所致，表现为明显肿痛、淤血、关节积液或血肿，急性韧带损伤最常见的部位是踝关节及膝关节，一般是因肌肉强力收缩而造成的部分或完全断裂，主要症状是局部疼痛、肿胀、压痛、功能丧失，多见于腰背肌和小腿肌肉。初步处理原则是减轻疼痛、限制肿胀、防止炎症和进一步损伤。具体措施是休息、冷敷、压迫、抬高患肢，对伴有骨折者应及时予以制动、固定。在损伤的早期采用冷敷特别重要，因为冷敷可使局部血管收缩，限制体液渗出，同时还能减慢神经的传导速度，达到减轻疼痛的目的。冷敷常用的方法有冰袋、冷水浸泡等。72小时后根据具体情况可给予热敷、理疗。情况严重的，及时就诊和治疗。
军事训练是部队工作的一项重要任务，是提高战斗力的根本途径。预防训练伤，是扎实有效搞好训练的前提；不重视训练损伤预防、不采取积极预防措施，就有可能发生各种各样的伤害事故。因此，请各位战友化被动为主动，积极预防训练伤，让体能训练更有“安全感”。