EBET易博官方网站绳索面拉是个温馨又动人的动作，但是很少人接触它，它的好处有很多的小伙伴并不知晓，这个动作在练肩的过程中，我经常使用，它的效果确实很给力，下面我们就来聊聊这个动作，主要讲述5个训练技巧，掌握了，会让你练肩效果更上一层楼！

　　在接触练背的动作中，只有绳索面拉可以很好的刺激斜方肌中下部，这样才会使我们的背部肌肉看起来更加立体，同时还能避免身体出现一些体态的问题，更好的改善驼背或者颈部前引，使身体更加挺拔。

　　这个动作帮助训练者构建肩部外展，如果肩膀出现圆肩或者轻微的疼痛，做好这个动作，可以很好的避免这种情况，使自己的肩膀更加健康。

　　有很多健友留言，说自己练绳索面拉前臂会先有酸痛感，造成这种情况的原因，是因为手腕偏移了中立位，增大了前臂的受力，导致前臂提前疲劳，如果训练者没有注意到位，在长时间的锻炼中，前臂的酸痛感更强，所以为了避免这种情况的产生，手腕要在中立位上。

　　稳定身体，在绳索面拉锻炼中，是非常重要的，它可以更好的集中训练者的注意了，同时也可以减少体力的消耗，所以在锻炼中，要保证双脚前后分开站立，但是距离要适度，不要过宽。

　　有的人做完绳索面拉后，脖子会出现僵硬或者酸痛感，这是因为在动作的锻炼中，脸部主动触碰绳索所致，导致颈椎弯曲，偏移了中立位，所以在做这个动作的时候，要保持头部稳定，颈椎处于中立位。

　　绳索面拉是一个肩外展的动作，如果我们在锻炼中，出现肘关节靠前，这样就会减小肩部的后束刺激，达不到刺激效果，所以在后拉绳索的时候，要保证肘关节所在直线和肩部平行或者保证手肘和背部在同一个平面内。

　　由于重量的作用，会使肩部出现耸肩的情况，这样就会导致背部斜方肌参与过多，而肩部的刺激就会减弱，影响了效果，所以在锻炼中，要保持肩胛骨收缩并下沉，保证肩部的稳定。