EBET易博真人平台最全总结！爆发力，力量，肌肥大，肌耐力训练分别如何安排重量，组数，次数和休息时间

　　有的粉丝看到标题可能就疑惑了，我们已经讲过许多比较先进的训练理论了，怎么这种最基础的常识又拿出来讲了？在平时与粉丝交流中发现，确实有部分观众读者有很强的训练背景和理论基础，然而也有一些粉丝或路人缺乏基础的训练常识。大家都是从一张白纸开始的，这篇文章就是专门给需要打基础的人用来补课的，理论知识扎实的朋友们能进来巩固一下捧个场也是很感谢。话不多说，这期直接给大家总结出基本框架，训练时直接套用即可。

　　对于肌耐力的训练首先要求的是组间间隔不超过30秒，根据训练者水平的不同，使用以下重量和次数。

　　肌肥大训练的组间间隔约为30秒~90秒，根据训练者水平的不同，使用以下重量和次数。

　　力量训练的组间间隔约为2~5分钟，但高水平运动员在冲击大重量时通常会休息到完全恢复，组间间隔10分钟以上的情况也会出现，视具体需求进行调整。

　　爆发力训练最好休息到状态完全恢复再进行下一组训练，神经的疲劳需要比肌肉疲劳更长的时间恢复，而神经疲劳时发力速率会大大降低，这种情况下训练的并不是最高爆发力水平，训练效果会明显降低。一般推荐3~5分钟的休息时间，5分钟以上也非常正常。爆发力训练的组数也应按训练状态随机应变，一般训练至运动表现明显下降时就应该停止。例：前3组60米跑出6.95s，6.92s，6.99s，而第四组仅为7.12秒，这时就出现了运动表现明显下降的情况，应停止训练。

　　新手或初级：没有力量基础的训练者不建议进行任何负重形式的爆发力训练，也不应进行跳深类的超等长训练，一般以深蹲超过1.5倍体重为最低标准。一般的跑跳练习是没有问题的。

　　中级训练者：30%~60%负重，3~6次每组，进行至有疲惫感或运动表现下降。

　　高级训练者：30%~70%负重，1~6次每组，进行至有疲惫感或运动表现下降。

　　提示：以上均是最最基础的训练原则，仅针对单次训练效果而言，如果你已经使用了up专栏里的或其他周期性训练计划，请继续按原计划执行。