想要有好的身材，和好的身体，健身是没错的，但不能瞎练，瞎练的话你把自己搞上了反而会让身体越来越差。
第一个是超大重量训练，我虽然提倡用大众脸训练来增肌，但我可不是说要用超大重量，所谓“大重量”和“超大重量”的区别是，大重量是你自己能驾驭的重量，而超大重量是你完全没法控制的重量。
类似途中这样，做动作都完全变形了，哪怕是一次标准的动作都做不出来，那这种重量就是超大重量，这样的重量不仅容易受伤，而且也没效果呀，这就是浪费时间嘛。
想健身的话，你就中规中矩的练基础动作就好了，那些基础动作足以让你在健身爱好者的圈子里变得出类拔萃，不要搞一些特别古怪的健身动作，那些古怪的动作容易受伤，而且也没什么用。
比如图中的这种颈后下拉，是完全违背身体结构的训练方式，我们的胳膊本身就不适合在身体的后发运动，但是这个动作却要你携带着训练重量去做动作，真的很危险，也浪费时间。
硬拉这个动作，我以前也说过，你要是不会练就不要练，你不练硬拉也不耽误你长肌肉，练了硬拉，有90%的受伤的可能性。
比如图中这个，把后背拱起老高，最后全靠脊椎来承担杠铃的重量，有可能这一下子就把自己搞受伤了，正确的硬拉应该是让后背完全挺直，但是这需要很强的技术，所以达不到这个技术的线.找不靠谱的教练
现在不靠谱的教练是真的多，告诉你一些错误的知识也就算了，但是让你做容易受伤的动作就很不称职了，很多教练都是从别的职业转过来的，简单的培训下就上岗，一些理论知识根本就不懂。
比如图中这个，就像我刚才说的，我们的胳膊不适合在身体后方做各种动作，更何况要把胳膊掰到这么大的角度？这可不是辅助训练，这是跟会员有仇吗？
要说健身当中哪个动作最危险？毫无疑问是杠铃卧推，它是排在第一位的，做这个动作时稍微有个闪失就容易让自己丧命。
有的是因为做到没力气了被杠铃压在胸上起不来的，还有是因为杠铃重量超过了自己能承担的范畴，没反应过来，直接被杠铃砸到的。
这种情况吧，你不要过于相信自己的实力，乖乖的在有保险杠的卧推架上练卧推就得了，没有那种卧推架，也可以在深蹲架上练，这个好处就是一旦发生危险能让保险杠接住杠铃，这样你就安全了。
还有一点是，有保险杠的话，你的会更加放心的去练到力竭，这样也能增加训练效果。
史密斯这个器械真的不适合做深蹲，更不适合用大重量做深蹲，你用普通的深蹲架练的话，重量大了能被保险杠接住。
但是史密斯架这个玩意，它杠铃是固定在那的，一旦你被杠铃压住就会被一直压到底，逃都逃不掉。
健身有时候需要辅助的，但深蹲的辅助方式真的不太科学，很多人是让朋友在后方架着自己做保护。
我问你这样有用吗？其实一点用都没有，你说后方的人离杠铃那么远，真要发生意外的话他能使上力气吗？不仅不能，而且这个姿势还很猥琐，怎么看怎么别扭。
做深蹲正确的保护方式是需要两个人的，两个人看着杠铃的两端，如果你找不到这样的伙伴，那就乖乖的找个带保险杠的深蹲架。