长期以来，体能训练分为一般(基础)体能训练和专项体能训练，并将一般(基础)体能训练视为专项体能训练的基础，为专项素质的提高创造条件。不过，现在的一个普遍现象，就是专项体能训练不足，限制了能力提升，也难以关照身体姿态、肌力平衡、恢复再生、损伤预防与康复等，传统理论因此受到质疑。

　　功能性训练来自于康复医学，把损伤由康复前置到预防，延长运动寿命。满足提高竞技表现的需要。功能性训练是以矫正不良体态、预防其运动损伤和提升动作表现为目的的身体练习活动,包括功能性速度训练、功能性力量训练、功能性耐力训练和功能性柔韧训练等运动素质训练。

　　功能性训练中的“肌肉梳理、动态拉伸、动作准备、神经激活”等,主要在正式训练前的准备部分进行,肌肉梳理是通过板机点和(或)筋膜按压、肌肉和(或)筋膜振动等方式,消除板机点和筋膜中的疲劳物质以缓解软组织粘连,达到放松筋膜和增加筋膜张力的效果。

　　动态拉伸是一种功能性的伸展练习，除了具有提升关节活动度的效益外，可以有效避免弹震式拉伸时神经-肌肉发生牵张反射、静态拉伸时“未能充分结合专项冶”以及“未能激活本体感觉参与”、“降低身体温度”等负面影响,采用接近模拟专项动作为激活本体感觉、提升平衡控制、专项动作模拟做好准备。

　　神经激活则是采用“超过专项动作速度的快速动作，在短时间内提高神经系统的兴奋性和神经-肌肉募集速率，其目的与传统体能训练中的热身部分相似，旨在调动身体的兴奋性。

　　恢复再生较传统体能训练的整理活动具有一定外延。除了对筋膜和板机点进行梳理和按压、对筋膜和肌肉进行拉伸之外，还采用理疗器械、放松工具、水疗设备等使肌肉和软组织在短时间内得到有效地放松和恢复。但是，它们都不属于真正意义上的体能训练主体部分。

　　在速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等素质训练时,其训练效果、表现形式、获得方式和训练手段等方面都有明显的差别：

　　竞技体育体能训练包含身体功能训练、基础体能训练和专项体能训练3个层级，既相互独立又相互影响,形成“金字塔结构。

　　身体功能训练是基础体能训练和专项体能训练的基础，在长训练周期的初始阶段或准备期应安排充分的训练时间，强化身体功能训练，对防止损伤、提高基础体能训练和专项体能训练的效率有重要作用。

　　基础体能训练是在身体功能得到强化后，打造强健的身体，为专项体能训练奠定基础。

　　专项体能训练将基础体能训练获得的体能进一步转化为专项所需的身体能力。与基础体能训练的最大区别，在于它具有明显的专项特征,其训练方案设计，与项目的技术结构特征、肌肉用力特征,主要供能形式，机能水平等高度吻合。

　　功能性训练与专项体能训练共同促进竞技水平提高。专项体能训练长期重复动作，强调大负荷，难以兼顾关节稳定性和灵活性的对立统一，易导致运动损伤频发。功能性训练可发挥补短作用。例如，纠正身体不对称不平衡，动作控制练习，能立正确的神经肌肉支配模式，提高动作的精确度和经济性；再生恢复练习，缓解肌肉的的不利影响，预防损伤再次发生；协调发展脊柱力量，核心稳定性，关节灵活性和稳定性，提高身体传输能量的效果。

　　总之，现代竞技体能训练主要包括专项体能训练和功能性训练。专项体能训练始终应该占据主导地位。同时,必须重视它带来的损伤风险，加强功能性体能训练，弥补专项体能训练导致的运动“弱链”对竞技的影响，预防损伤与促进快速康复，提升体能训练效果。

　　*孙有平：华东师范大学体育与健康学院教授，博士生导师，研究方向:专项运动训练与教学。EBET易博app