1.翘臀是可以直观感受到的美感 性感的象征 对异性的吸引力 打造S形的身材的必备。

　　2.改善腿型 减少腰背部过多的参与发力 缓解腰背部压力 还可以改善髋关节灵活度，减轻膝盖的压力等等等等

　　练臀的好处太多就不一一讲解，EBET易博官方网站下面的训练方式有无基础都可以进行训练，但是新手小白还是要先从最简单的徒手训练方式开始 循序渐进。

　　一般是4组 次数在13--20次不用天天锻炼 根据自己的训练计划安排 如果你着重发展臀部 一周2到3次是可以的。