之前馆长狠批过《囚徒健身》这本书，囚徒健身是否真的如他所说，就一无是处呢？我觉得不是。

　　《囚徒健身》属于体操健身体系，同属于体操健身体系的还有街头健身、《无器械健身》、《自重健身》等等。

　　而徒手自重健身中，训练强度由动作难度决定。拿俯卧撑举例，退阶俯卧撑就有上斜俯卧撑、跪姿俯卧撑等形式。

　　《囚徒健身》的升级方式完全就是退阶训练概念的实际运用，这在所有徒手训练中都可以广泛借鉴。

　　关节负责负荷支撑和力量导向，关节强度往往是肌肉力量发挥的基础，关节强度不够，力量再大也发挥不出来。

　　《囚徒健身》提出，力量分为肌肉力量和神经力量两种，EBET易博真人平台肌肉力量就是肌肉本身的力量，而神经力量就是能够被调遣出来的力量。

　　212训练法通过延长动作时间、提升训练次数的方式，最大化激发神经对于力量的调遣能力。

　　这种方式在器械健身中也被广泛运用，大家可以尝试这种212（一个动作5秒）的方式提升力量。

　　以上就是《囚徒健身》对于我健身认识的影响，如果你们还有其它的启发思考，欢迎在评论区不吝赐教。