功能性训练，这一词语在近几年非常流行，药球、BOSU球、弹力带等一些小工具也慢慢进入大家的视野。可到底是什么是功能性训练，功能性训练适用于什么样的人群？其实大家并不熟知，那今天就在这里给大家普及一下。

　　功能性训练，早期物理治疗师帮助因为损伤导致身体某些功能丧失的患者而做的训练，比如韧带撕裂导致某些关节的不稳定，通过一些针对性动作训练来恢复身体关节的基础功能。

　　现阶段，功能性训练的意义是为了通过训练让你的身体在各种常见情况和动作模EBET易博app式下安全有效地运动。因为功能性训练是符合关节结构特点，并且一些运动模仿了在日常生活中做动作时的状态。

　　1、功能性训练在训练时同时设计多个肌肉群，不仅能使训练效率最大化，也能使时间最大化；

　　2、功能性训练的重点在于神经对肌肉的控制，主要针对的是动作，而不是像传统力量训练一样，增加某一特定肌肉群的力量；

　　1、纠正身体姿势；2、增加关节的灵活性；3、提高核心肌肉群稳定性；4、增强身体平衡能力；5、减少疼痛和受伤的风险；6、增加能量消耗。 功能性训练非常简单，没有场地的限制，比如在家里、户外、办公室，甚至是旅行时，利用自己的体重就可以完成，当然如果想增加难度，可以利用弹力带、瑞士球或者哑铃等来增加训练的强度。 功能性训练同时可以作为热身，在力量训练前提高心率和血液循环。每周至少两到三次的功能性训练，身体姿势就可以得以改善。 训练时，在时间和设备有限的情况下，不妨尝试一下这些简单的训练方法，就可以得到有效的训练。

　　深蹲是一种经典的功能性训练，因为它可以加强日常活动所需的特定肌肉，包括坐着、从椅子上站起来以及蹲下去从地上捡东西站起来等一系列的动作模式都与深蹲有关。

　　农夫行走属于一个全身性的运动，同时针对上半身和下半身肌肉群。首先，在家里选择一对哑铃、壶铃或同等重量的物品。每只手拿一个重物，将重物放在身体两侧，站直。当你走短而快的步子时，保持你的身体直立。继续以这个速度走25-30秒，同时手里拿着重物。

　　弓箭步可以锻炼你下半身的多个肌肉群，比如股四头肌、臀大肌和小腿。在日常活动中，如做家务或使用吸尘器时，做多种多样的前、后、侧弓步动作有助于改善姿势和活动范围。做箭步时，保持一条腿在原地，另一条腿跨出。降低你的身体，使你的后膝盖向下，直到你的前腿达到90度，你的后膝盖与地面平行。确保你的前膝不超过你的前脚，当抬起你的前弓腿回到中立站立的开始位置时保持稳定。 如果你想通过日常生活中的运动模式和活动更好、更有效地运动，功能性训练是同时调动多个肌肉群并训练它们一起正确工作的理想方式。记住，当通过功能性训练来改善日常运动模式时，动作是至关重要的。先从上面简单的动作开始吧!