你可能会在网上看见各种各样打着#功能性训练#标签的教程或者计划。还有可能看见这样的训练方法：

　　这类运动既不是功能性运动，也不适用于日常生活，他们可能是大众对功能性训练造成误解的源头。

　　这种类型的训练会让我们的神经系统超负荷运载，但几乎不会超过肌肉组织负荷以形成必要的训练刺激——这种训练是一个可能有价值但却被滥用的概念。

　　目前人们对于这种训练形式的内容仍存在较大的分歧。定义这种训练形式的最好方法是仔细研究“功能”和“训练”两个词语的本义。

　　功能可以被定义为执行一个动作，一个人为了做这个动作，会配备专门的装备或者有意识地去完成它。在词义上，“功能”具有特定的目的。

　　功能性训练的目的是“唤醒”身体，赋予它生命的流动性，促进运动技能的学习，提高运动和生活表现这通过以下几点来实现：

　　拉马尔 ▪ 洛厄里认为，有针对性的功能性训练才是日常生活中的最佳训练，并提出了一个独特的训练理念：

　　比如下面这个综合练习，旨在提供功能性全身训练，初学者和高级运动员都可以练习。但运动量必须根据你的目标和习惯来制定。

　　2 为了让身体更稳定，保持双手合拢。身体呈一条直线。双脚跳起，分开宽于肩。然后跳回起始位置。重复该动作。

　　2 将杠铃抬高到腹部位置。然后回到起始位置，使得手臂完全伸展，肩膀拉伸。重复该动作。

　　1 从背部贴着瑞士球开始运动。双手握住实心球，置于头部上方，肘部弯曲。前臂与地面平行，与大臂呈直角。

　　2 在头后方缓慢降低实心球，直到大臂与地面平行，前臂与地面垂直。当你这样做时，应保持肘部弯曲。然后回到起始位置。

　　1 双脚分开，与髋部同宽，手臂举向身体两侧，至肩部高度，肘部弯曲约呈90度夹角。

　　2 弯曲膝盖、髋部和脚踝，一条腿微蹲。立刻起跳，并尽可能远地跳到另一侧，用另一只脚着地。重复该动作，交换着跳和交换落地腿。

　　2 俯卧撑姿势，旋转躯干，抬起一只手离开地面并伸展，手臂朝向天花板。保持身体处于一条直线上（脚趾贴着地面）。然后另一边重复该动作。

　　1 背部着地，躺在地面或垫子上，伸展一条腿，同时弯曲另一条腿，将脚平放在地面或垫子上，手臂放在身体两侧，保持弹力带的张力。

　　2 膝盖弯曲时，在同一侧伸直髋关节，抬高身体以抵抗弹力带阻力。当你这样做时，保持腿部伸展和髋部笔直。然后放下身体，继续保持腿部伸展和髋部笔直。

　　1 站立，双脚分开，与肩同宽，肘部弯曲并抬高以支撑运动。屈膝，抬起一条腿，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

　　作为一名教练，经过14年的努力工作，拉马尔 ▪ 洛厄里在现有的训练实践基础上结合功能性训练，为健身爱好者和教练提供了明确、合理、科学、有效的训练指导。EBET易博官方网站