现在的人越来越重视锻炼、健身、体育运动等，不幸的是大部分人缺少一些科学运动的理念，如果采取不合理的运动训练方法，最终可能会导致运动损伤的发生，而了解科学运动的理念能降低运动损伤的风险。

　　为此本文想普及一些科学的运动指导理念，希望用最简单的语言让参与运动的大家能有所帮助，减少不必要的运动损伤。

　　首先我们要了解的第一个理念是：功能训练，学会让自己身体获得功能性体能，这对科学提高运动效率和科学预防运动损伤有重要意义。

　　功能训练不是呼哧呼哧地撸铁，撸铁关注的是重量、次数和组数，反馈的信息只在肌EBET易博真人肉的维度。而功能训练利用人体运动系统蕴含的丰富感受器反馈身体的感受。功能训练的核心就是运动控制，在时间轴上、在各种训练环境下做出最合适的动作，何其具有挑战性，又何其乐趣无穷!

　　健身达人常说的功能型训练到底是什么？可能对于从事体育运动员或者是健身的人可能比较熟悉这个概念。简单点说就是我们训练的是动作，而不是单一的肌群。

　　3 训练身体对外力进行反应，针对外力体能训练，如运用哑铃训练肌肉拉长-缩短周期

　　4 必须训练生物学运动能力（柔韧性，力量，爆发力，耐力，敏捷性和协调能力），完成某项运动的能力称为基本的、自然的能力，是生物学运动能力的结果，而器械的辅助往往是孤立地训练单一肌群，阻碍了动作模式的发展。

　　具体该怎么做呢？不同的运动专家会有不同的实施方案，以运动之前的热身运动为例，列举4种方式。（热身运动推荐15到30分钟）

　　1. 柔韧性训练：也就是我们平时做的拉伸运动，这里需要区分拉伸的方式，因为不同的拉伸方式效果是不同的，主要分为3种：

　　A. 静态拉伸，保持特定的姿势20到30秒，目的是能抑制肌肉的兴奋，所以适合在运动后做，而运动前做可能增加运动受伤几率。

　　B. 主动拉伸，让特定的身体部位进入新的运动姿势，保持2-5秒，目的是适当增加运动范围，该训练在运动前后都适合。

　　C. 动态拉伸，让特定的身体部位进入新的运动姿势，但不保持该姿势，目的是增加身体核心温度，激活神经肌肉系统或者本体感觉。

　　2. 协调训练：增加身体的稳定型和协调能力，这种训练往往被人忽视。如单腿触地，单腿旋转髋关节，利用瑞士球在不稳定的情况下做出各种动作等等。

　　3. 快速伸缩复合训练：即让肌肉产生快速伸缩的运动方式，如单脚跳，弓步跳。往返跑等等。

　　4. 激活训练：即接近与你即将要做的运动方式的训练，这常常作为准备训练的最后一项， 激活训练如同一把钥匙，让运动神经系统开启肌肉记忆，进而让我们更加适应接下来的运动。

　　该部分内容参考自《Sports Injuries Guidebook》（Gotlin R S, 2007），功能学训练在运动损伤的预防中有积极的作用，但现在还不被大众所知，本文旨在普及该理论，希望在大家准备运动或者正在运动时，头脑中会浮现功能型训练这个概念，也希望向追求健康运动的大众推广该理念。