EBET易博那么什么叫训练呢？我自己总觉得训练指的是在安全，健康的前提下，通过系统的运动方法，有计划地达到训练目的。很多杠精说运动员的训练就不健康，我承认20年前我当运动员的时候的确是这样，那是因为我们的训练技术太落后，那时候30岁的都叫老将，但在国外四五十岁，还有现役运动员。这几年随着我们专业队的教练水平提高，运动员现在的训练也很健康。至于安全，所有的训练都存在安全风险，只不过一个好的教练会带着你合理的规避风险。

　　接下来讲训练的目的。你们认为训练分为几种？训练的目的是什么呢？训练的种类有有氧运动，力量训练，对吧？目的是为了增肌塑形减脂，对吧？NO！训练只有两种：一种叫心肺训练，一种叫抗阻力训练。训练目的也只有两个：一个叫做提高心肺功能，就是心血管循环系统。心肺功能好就代表你的发动机好，你的各项器官工作效率就高，你的各项激素分泌水平就旺盛，脂肪中的线粒体体积大，个数多，运动表现能力提高快，脂肪燃烧效率高。第二个抗阻力训练的目的是为了提高运动表现，这里面包含了柔韧性，肌肉耐力，力量，速度，敏捷，爆发力，反应和协调能力，跟增肌减脂塑形没有关系。你的教练在卖给你课的时候可以说减脂塑性，但他给你的训练计划和目标是增肌塑形减脂的，我劝你马上换教练，因为他自己就是个小白。很多朋友说了，“你看那些健美健体的大咖”你先分清楚什么叫私人教练，什么叫职业健美健体选手，再牛的职业选手，他都不一定是个好教练。

　　最后，我们来看训练的最佳时间。训练什么时间最好呢？吃饱了，对吧？饭后九十分钟对吧？是个GUI！大自然中随便找个动物，它们吃饱了干什么？躺着不动休息。只有在饿的时候才会出来觅食。我有篇文章《减肥的原理是什么》说过胰岛素和肾上腺素是死对头，吃饱了胰岛素要出来工作，而运动是需要大量的肾上腺素的，所有人吃饱了都会犯困。这是正常的生理生理反应，没有人是一吃饱饭就非常精神，所以说什么时候运动最好，胰岛素不工作的时候。吃完饭，血糖上升，半小时左右，血糖开始回落，一小时到一个半小时是胰岛素分泌的顶峰，这个时候身体会出现回反性低血糖，你在这个时候运动就是在找死。饭后两小时，血糖开始平稳，三小时左右，血糖逐渐略低且平稳，这时候会有微微的饥饿感，这就是最佳的运动时间。有朋友说，不行啊，我饭后三小时就饿的不行了，一运动就低血糖。兄弟，你那个叫病，叫胰岛素抵抗或者前驱糖尿病，你需要做的就是就医。如果你想逆袭，你需要增加日常活动时间，抓紧时间减肥。三餐中间保证安全的前提下忍着饿，饿吧饿吧，你就习惯了。

　　这是我一个二型糖尿病患者，十多年的经验，我现在就是空腹运动，那么运动的时候想状态更好，就提前半个小时来杯黑咖啡。顺道多提一句，什么左旋肉碱什么BCAA，我也不DISS他们了。但凡对燃脂对训练有帮助的补剂，那奥委会一定是明令禁止的，比如，如果奥运会不禁止的就完全是智商税，听明白了吗？