腰痛是临床常见症状，以腰部一侧或两侧疼痛为主，常可放射到腿部，常伴有外感或内伤症状。造成腰痛的原因有很多，如腰部本身病变、内脏疾患、神经源性、血管性、精神性等等。但是大多数情况下属于非特异性腰痛，并且以肌肉骨骼疼痛为主，这种腰痛多数可以在数周内自行缓解。

　　根据症状持续时间，腰痛还可分为急性腰痛（腰痛时间小于6周），亚急性腰痛（6-12周）和慢性腰痛（时间持续12周以上），不同时期的腰痛治疗方法也会不同。

　　在过去，骨科医生常常会建议腰痛患者，尤其是腰椎间盘突出症患者要卧床休息，但是越来越多的研究发现，长期卧床会使肌力下降、控制力变差，神经肌肉的协调性也会下降，反而不利于病情恢复。因此即使发生腰痛也不建议一直卧床休息。除了腰痛急性发作时可以短暂卧床休息，之后在没有明显不适的前提下可以慢慢恢复日常的活动量。2 ~ 3 周后，可以逐步开始有氧锻炼和肌肉锻炼。

　　热敷可以使血管扩张、促进血液循环，缓解肌肉紧张，因此可以起到减轻疼痛的目的。热敷适合绝大多数慢性腰痛人群，但是需要注意的是刚闪到腰而疼痛正剧烈，或是已经发炎时热敷会使疼痛加重。

　　膏药方便经济，很多人都会哪痛贴哪儿。部分膏药确实有活血化瘀、消炎镇痛的作用，所以贴上会感觉贴上很舒服，感觉症状减轻了。但是多数膏药都是让一些止痛的物质通过皮肤到组织以达到缓解疼痛的作用，治标不治本，不能过于依赖。并且膏药都有不同的药理，不能盲目使用。

　　护腰或者腰托既可以保暖，又可以起到制动和保护作用，因此受很多腰疼患者的青睐。但是护腰不建议长时间佩戴。用进废退，长期佩戴护腰会导致腰部肌肉质量下降，一旦去掉护腰，腰椎缺乏腰肌有力的保护就会失去稳定性，造成腰痛反复甚至加重。

　　专业的按摩可以缓解肌肉痉挛，改善血液循环，促进神经周围炎症消退，起到镇痛的作用。但不是所有的腰痛患者都适合按摩，并且过度过重的按摩反而可能导致软组织损伤变性，甚至形成粘连，使肌肉丧失原有功能。所以如果出现腰痛一定要到专业的医疗机构就诊，不要盲目按摩。

　　吊单杠是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法，可以看做是利用自身的重力作用对身体进行牵引的方法。吊单杠可以使脊柱处于伸展位，放松椎旁肌群，可以有效减小腰椎间盘内髓核承受的压力。所以，对于腰痛的防治有一定的作用，但是对于吊单杠是否能治疗腰椎间盘突出没有明确的证据。

　　需要注意的是吊单杠要量力而行，注意时间和强度，训练之前要做EBET易博好热身运动，防止摔倒等意外的发生。

　　倒走其实是比较常见的健身方式和康复训练方法。倒走对于腰痛的作用机制尚不清楚，但是有文献推测是这样几方面：

　　1、 倒走可以锻炼核心肌群的力量，改善腰部血液循环及核心肌群的协调模式。与正走相比，倒走训练使腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀大肌的肌力增强，并且倒走时躯干肌的活动也增强了，这可能是倒走能缓解及预防腰痛的一个重要原因。

　　4、 倒走时足底各部位压强较自然行走分布更均匀，增加了全足触地时间，对足底的保护最到位，提高了人体的平衡能力，对腰腿痛的防治有一定效果。

　　综上可以看出，倒走对于腰痛并非空穴来风，而是有一定道理的。但是，并不成熟。并且，倒走是否能治疗腰椎间盘突出目前并没有明确的证据。

　　需要注意的是在进行倒走训练的时候要提前考察好场所的环境，保证安全，最好有人陪同，避免摔倒等意外的发生。平衡性差、患有骨质疏松的老年人不建议进行倒走训练。

　　“小燕飞”是大家推荐比较多的腰痛人群的锻炼方法，但是并不适用所有腰痛患者。“燕飞式”虽然增加了竖脊肌的活动，但是却对脊柱的负荷较大，作用在腰椎间盘上的应力也高，所以腰椎间盘突出患者应该谨慎做这个动作，或者在专业治疗师的指导下做改良式“燕飞”。

　　腰痛人群千千万，大家熟悉的治疗方法也很多，但是安全起见，建议大家不要盲目自治，尤其是疼痛出现 3 ~ 4 周后仍未改善，或腰痛已经影响到日常生活的一定要及时就医。