EBET易博官网单腿站立，单腿提膝（手动，闭眼，视线转移），单腿髋外展，单腿四方点地，单腿双手触地，单腿深蹲，单腿硬拉，单腿燕式平衡，深蹲跳单腿站立，静蹲前平举抗阻力

　　前后跳，左右跳，前后蹲跳，前点地后蹲，交叉跳，转髋跳，海豹跳，钟摆跳，开合跳，前前后后，进进出出，马蹄步，滑冰步，侧向移动，小步跑，小碎步（反转跳，触地，波比）

　　快速深蹲，半蹲，静蹲，左右深蹲，侧蹲，深蹲小跳，深蹲大跳，180蹲跳，深蹲推肩，滑冰蹲，开合蹲，深蹲转体推肩

　　交替弓箭步，后弓箭步，弓箭步转体，弓箭步推肩，单腿始终弓箭步，弓箭步提膝，交替弓箭步提膝

　　窄距俯卧撑，宽式俯卧撑，夹肘俯卧撑，俯卧撑摸肩（划船，前平举，外展），左右移动俯卧撑，小跳俯卧撑，击掌俯卧撑，波比跳，蜥蜴爬行

　　斜板支撑，平板支撑，手肘交替，双手肩带前引缩回，斜板支撑（划船，前平举，外展），太阳式，进进出出，开合跳，钟摆跳，左中右小跳，左中右大跳，高抬腿，交替正向跳，膝触对侧肘，交替外跨，四肢游泳

　　蹬自行车，摸大腿卷腹，双手指天卷腹，出拳卷腹，全程仰卧起坐三方向摸地，手支撑收腿，v字爆发两头起，摸脚后跟，俄式转体

　　走，跑，跳，一步一格，一格两步，进二退一，单腿跳，放学跳，开合跳，滑冰步，开合单腿跳，垫步跳摸前摸后，直角跳（傻瓜跳），海报跳，深蹲跳，进进出出，交叉步，石头剪刀步，马蹄步

　　小波浪，浪，双手交替蛇形，双手蛇形，一手蛇形一手画圈，强力摔砸，左右平移波浪，前后平移波浪，弓箭步波浪，深蹲波浪，侧蹲波浪，开合跳

　　二头弯举，T,Y,W,I字，高位划船，低位划船，划船弯举，触地转体，肘触地转体加划船，单腿四方点地，单腿蹲，跳蹲，双立臂

　　徒手摸壶铃硬拉，单腿硬拉手穿壶铃，拿起壶铃硬拉，单腿壶铃提拉，抱壶铃弓箭步，单腿环绕，深蹲

　　深蹲，划船，深蹲加划船，直臂下压，深蹲提膝，后弓箭步提膝，静蹲转体，深蹲跳转体，出拳，上劈

　　上下交替，进进出出，交叉步，原地踏步（小跑，小跳 ）站跪资交替，开合跳，钟摆跳

　　斜板支撑，平板支撑，手肘交替支撑，俯卧撑，移动俯卧撑，支撑外跨，支撑左中右，支撑高抬腿，支撑跳（小跳，大跳，开合跳，钟摆跳）

　　深蹲，硬拉，单腿硬拉，单腿深蹲，单腿站立提膝（手动，闭眼，视线转移），燕式平衡，俯卧撑，爆发俯卧撑，斜板外跨，支撑左中右，支撑肘触膝，支撑高抬腿，波比

　　触球深蹲，硬拉，单腿硬拉，深蹲弯举推肩，深蹲跳，v字摆动，弓箭步转体，深蹲抛，爆发击地，支撑开合跳，支撑左中右，支撑外跨，爆发俯卧撑

　　反应力测试（快蹲），速度测试（启动速度），交替抛球（深蹲，波比，卷腹推肩），交替击地

　　俯卧撑，单手摸肩，手进进出出，腹部冲击，俯卧撑摸肩，俯卧撑腹部冲击，臀部抬起，俯卧撑臀部抬起

　　硬拉（单，双把位），二头弯举，推肩，颈前深蹲，弓箭步转体，绕圈（立着，横着），小碎步前后，三步弓箭步，横向移动123，波比，弓步平移，深蹲旋转推肩，圆柱深蹲，格子模式，肩上弓箭步，滚动俯卧撑，仰卧击地，上步勾拳，上步摆拳，划船，抡锤，铲土，高翻

　　（4min音乐，20s训练，10s休息）V字两头起＋交替手支撑＋摸腿卷腹＋平板支撑