EBET易博今天分享的训练计划是以真正的体能训练为根基的计划，为什么要提前这样说，因为真正以体能训练为根基的青少年体能机构比较少，多数还是以兴趣培养、跑酷类为根基建立课程。根基如何，主要看孩子和家长的喜好和选择，没有好坏之分。

　　7-18岁的年龄跨度比较大。我会按照2岁一个年龄段，写计划。一个年龄段，写两个计划。计划都是现写的，难免有问题，欢迎指出。

　　小学生处于青春期的前期，身体发育（尤其肌肉骨骼）平缓，神经兴奋和抑制发展不平衡，心理探知欲强。

　　中学生处于青春期，身体发育迅速，激素分泌多，身体素质自然增加，男女孩身体差异开始凸显，很多心理问题开始暴露出来。

　　高中生处于青春期的末期，身体发育处于高水平，发展趋于平缓。身体机能发育快接近成人水平。在乎关系，过度自信。

　　LTAD模型，给我们带来一个青少年体能发展的画面，这个画面是顺应孩子身体和心理特点的自然规律制定的。是很好的指导模型，但是没有指出应该怎么练？重点在哪？

　　YPD模型，根据LTAD模型进行了拓展，根据儿童青少年身体发育特点和敏感期相结合，指导孩子不同时期的训练。

　　整体来说，小学生的体能训练以动作学习+运动习惯/兴趣建立为目标。中学生的体能训练以素质提升+全面发展为目标。高中生的体能训练以全面强健+终生体育为目标。

　　当然副产品有很多，比如个人正确三观的建立、身高体重体态的管理、处理人际关系的方式等

　　这是我总结的儿童青少年体能训练的内容，整体以动作+素质训练为核心，越小越偏动作，越大越偏素质。加入游戏是增加兴趣，也是全面锻炼孩子能力。加入形态是为了解决中小学生体态、肥胖等问题。

　　训练内容虽然有了，但是训练过程需要自行脑补。因为孩子的计划都是组合的，需要教练合理把控节奏和应对突发状况。

　　9-10岁孩子的训练以动作练习为主，依旧加入游戏或比赛。计划只写了一周两次的，如果一周三到四次训练，内容会更细分，尤其是力量训练。

　　11-12岁孩子的训练，是动作+素质协同发展，游戏的比例可以减少，着重增加力量训练的内容，也可以增加心肺耐力训练，耐力可以设计成比赛。

　　13-14岁的孩子，已经进入青春期，力量训练在此阶段至关重要，尤其是女孩，因为女孩脂肪增加，受伤风险增加。男孩运动强度也提高了，没有力量，损伤风险也是会增加的。

　　此时拉伸需要特别重视，因为身体发育快，并且骨发育比肌肉发育快，所以柔韧性会快速下降。

　　15-16岁这个年龄段，愿意训练的孩子越来越少，因为大家的学习压力越来越大，所以这个时候体重超标的孩子会越来越多。愿意出来训练的，要么是为了中考，要么就是有自己的专项。

　　17-18岁的训练可能就是一些人的人生巅峰，因为到大学很多人就荒废了。这个年龄段还在保持训练的，一般都有自己的专项或者是体育生。课程基本是一对一。理论上专项体能的部分会增加很多，但是因为专项太多，我写的计划还是一般体能为主。

　　自己是孩子的时候，学习压力太多。自己成为父母的时候，经济压力太大。自己成为长辈的时候，医疗压力太大。

　　体育的乐趣太大了，孩子需要，家长需要，中老年人也需要。动起来，便是快乐中国、健康中国。

　　青少年运动（JuniorSportsCenter）是由睿泽体育创立的青少年体育教育信息分享和交流平台，我们倡导先进的体育教学理念，传播最新的体育教育资讯，分享青少年体育教育经验，并为中小学体育教师和教练提供专项教学培训和指导。