5月19日，华容县公安局2020年度全警实战大练兵正式启动。三个月时间过去了，今天我们来梳理一下大练兵之基本体能的训练考核情况，晒一晒我们的训练成果。

　　三个月以来，每周二、周四，全局民辅警都要参加大练兵晨训活动。局机关民辅警到机关前坪参加训练，各派出所自行组织训练。

　　城西派出所教导员粟大兵是军人出身，也是长跑能手。为了同事更好地将体能训练落到实处，跑出效果，他分享了自己的跑步心得，为同事提供了实用的跑步训练小贴士。

　　2020年4月，华容县公安局开展全警大练兵活动以来，全体民警积极踊跃参加训练，训练成绩提升较快。我想结合个人对跑步活动的热爱谈谈体会，希望能给大家一些帮助。

　　2013年以来，我先后参加了长沙全程、半程马拉松，郑州全程马拉松，华容半程马拉松等长跑活动，每次都能顺利完赛。在比赛中，除了平时的累积跑量训练外，强烈的坚持下去的意识是跑步过程中最重要的，必须靠顽强的意志去完成每一次长跑活动。现与大家分享一些跑步训练的“小贴士”。

　　3.热身训练。跑步前要进行热身训练，调动身体的各部分，跑步时就能产生最佳效能。

　　1.日常训练以有氧跑步40分钟为宜（一致公认为40分钟有氧跑可以达到减肥效果），基本跑量为5-7公里每次。

　　3.慢跑时速度可以为每公里6分钟，每次跑步过程中可以有四次加速跑（也就是间歇跑）。每次加速跑100米，慢跑200米，重复四次，最后保持加速跑时速度为4分钟－5分钟每公里，可以放到跑步的中间过程或最后一公里。

　　4.每次跑完步后都要进行跑后拉伸活动（这样做可以放松肌肉，还可以瘦腿），减轻肌肉劳累。

　　5.适当进行辅助力量训练。不跑步的时候可以在家中进行俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、引体向上等辅助训练，有条件的可以到健身房进行力量训练、骑自行车训练、游泳训练。

　　2.结合跑步场地，计划好跑步的速度与力量分配。若在长工学校的操场跑步：第一个400米要尽量跟上队伍跑，调整好呼吸，适当保有力量；第二个400米要有提速，要尽力追赶跑在前面的同志；最后200米要拼尽全力进行冲刺，要有“只要跑不死，就往死里跑”精神。

　　三个月来，全局共开展3次基本体能考核，全体符合年龄要求的民辅警均参加考核，分为男子1000米和女子800米两个项目。

　　根据3次基本体能考核成绩，局党委组织考核未达到及格标准的室所队主要负责人和民警代表进行座谈。

　　8月14日，由局党委委员、政工室主任傅兆华同志召集，以“探讨如何促进大练兵工作，保证练兵效果”为主题召开大练兵座谈会，全局共16名基本体能考核未达标的民警参加座谈，城西派出所教导员粟大兵和网安大队副大队长周俊到场分享自己的锻炼心得。

　　座谈会上，16名未达标同志分别剖析原因，并纷纷表态加强锻炼，尽最大努力在8月底的考核中一次通过。

　　傅兆华同志要求，各位同志必须要高度重视大练兵训练，并注重日常训练，注意训练方法，养成良好的生活习惯，以促进大练兵锻炼落实落地，身体素质进一步提升。

　　8月18日，由局党委委员、政工室主任傅兆华同志主持，召开第二次全警实战大练兵座谈会，全局各单位19名基本技能考核未达标的主要负责人参加会议，局党委副书记、政委李逊出席会议并对下一阶段基本体能训练提出明确要求。

　　各位未通过考核的主要负责人一一阐明原因，对下一阶段的训练制定计划，并签署《承诺书》，保证积极参加县局各项练兵活动，保证遵守全警实战大练兵工作的纪律和要求，保证在县局8月、9月的测试及省市抽考中达标。

　　李逊同志总结了各位同志在基本体能考核中不达标的原因，并对下一阶段的练兵工作提出指导意见，一是深刻认清形势，增强练兵意识。大练兵是提升自身素质的重要举措，是履行职责使命的必然要求，是解决队伍问题的迫切要求，各单位、各位民警要强化职责使命和危机意识，进而增强练兵意识。二是制定科学的工作措施，压实练兵责任。由政工室主抓，带头抓好，各派出所自行组织好，达到全警练、专业练、灵活练的效果。三是克服问题和困难，实现练兵目标。大练兵与业务工作不矛盾，而是对业务工作的促进，要利用工作之余的时间，搞好锻炼，进而提升身体素质，以更饱满的精神投入到业务工作中去。

　　今年5月，华容县公安局组织开展全县公安机关实战大练兵活动。我第一次接到这个通知的时候，觉得无所谓，也没放在心上。随着大练兵活动的深入开展，系统的训练、考核一步步被落实，我突然发现自己与同龄人的生活习惯已有很大的不同，同龄人都在忙着健身、减肥，而我的体重和身材都“岿然不动”。

　　网安工作需要常常出差办案，我经常在外地飞来飞去，局里开展的训练活动基本没参加。2020年5月底，全局组织第一次基本体能测试，刚好我又接到了要出差办案的指令。我很是窃喜，心想又躲过了一劫。我兴冲冲地拿着请假条请示局领导时，领导说：“你明天出差，今天下午组织测试”。我仿佛被泼了一瓢凉水，心想这次在劫难逃了！当天下午，我极不情愿地踏上了跑道，1000米，两个半圈。我头顶着炎炎夏日，第一次感觉跑道是如此的长，这难道只有1000米？随着一声口令，我的第一次测试开始了，跑了一个圈，感觉腿好像是别人的，怎么也迈不出去，跑不起来。我咬着牙，拼尽全力，“跑”完了我大练兵的第一次测试，成绩7分钟。我走到场边，感觉世界万物都在转动，上气不接下气，很是难受。

　　半个月后我出差回来，体重飙到180斤。回想刚进公安时，穿上心爱的警服是多么的英姿飒爽；再看看现在，肚子像“怀胎五月”一般，警服一件一件“变小”被我收进衣柜，黯然失色。

　　不行！我暗暗下定决心，我要减肥、我要训练、我要合格、我要再一次穿上以前的警服。可是从哪里开始呢？我很疑惑。对了，现在的全警大练兵就是个很好的机会。于是乎，每周二、周四早上就是我锻炼的时刻，刚开始跟不上队伍，只能慢慢跑，坚持了几次。后来人的惰性魔鬼再次出来，早上太早起不来，我再次提醒自己，不能放弃，要坚持，要战胜自我。持续半个月后，我发现每星期两次的锻炼还是太少，我的体重仍然没有太明显的变化。这个时候我发现身边的同事体重都在下降，我主动去了解怎样才能恢复体力，让胖乎乎的身材瘦下去。答案只有一个，那就是坚持锻炼，加大训练量，养成良好的生活习惯。看来大练兵活动是一个很好的引导。

　　为了大练兵能达标，为了有一个健康体魄，为了更好的生活工作，我的思想也发生了巨大转变。首先，必须要战胜自我。我利用晚上空余时间进行强化训练。刚开始，到健身房踩单车，进去的时候动感的旋律，激昂的节奏，让我很是兴奋，没想到才踩了三首歌，我的腿已然不是自己的了，下来的时候“谁都不服，只扶墙”。健身房教练讲，运动要循序渐进，一点一点加大强度。我开始慢跑，由原来的2公里，逐步加到5公里。一个星期下来，再去踩单车，居然轻松拿下，之后又逐步做力量训练，EBET易博让肥肉转变成肌肉。其次，改变生活习惯。我们公安一线的同志都很辛苦、很累，常常要加夜班，加完夜班宵夜一吃，倒头就睡，第二天又起不来，我以前也是一样。古话说“腹中食少，自然疾少”，我们要控制饮食，切忌暴饮暴食。健身的朋友都知道要运动，要减肥必须“管住嘴，迈开腿”。我现在坚持晚餐用低热量食物代替，让自己有饱腹感，坚持每天锻炼，早起早睡，逐步养成良好的生活习惯。

　　坚持运动到现在，我的体重从原来的180斤减到了158斤，大肚腩跟我说“拜拜”了，生活作息规律了，人精神了，工作效率提高了，第三次体能测试也顺利过关了。我对全警大练兵活动的理解是，这次活动是局党委对我们的一种关怀与爱护。警察职业具有特殊性，随时都要处置突发事件、面对凶恶的歹徒，危险时刻存在，只有平时多训练，战时才能少流血。坚持训练，拥有强壮的体魄，精进的技能，才能更好地完成好本职工作。返回搜狐，查看更多