别老是说你没时间运动，你得挤出时间，你要想运动，就不会停下来。您说您很忙碌，但您是否忙碌得连中午休息时做深蹲，俯卧撑等练习的时间都没有？你是否忙碌得连晚餐后半小时的开合跳和跳绳训练都赶不上？如果不能去健身房，那么就可以在户外锻炼，如果不愿意，就可以在家里锻炼。
健身并不是一项枯燥的活动，你可以选择自己喜欢的项目，也可以按照自己的体型来进行力量训练，也可以按照自己的体型来进行有氧运动，比如哑铃训练、跳绳、跑步、健身操等。
所以，长期保持健康有什么意义呢？每天坚持30到60分钟的运动，你会得到很多好处。
1、健身能够增加肌肉和脂肪，力量训练能够增加肌肉，塑造马甲线、翘臀和倒三角身材，而有氧运动则能够减少身体脂肪含量，减少肥胖，塑造出纤细的身材。
2、健身可以增强你的体质，在健身的时候，可以加速你的血液循环，增加你的肺活量，提高你的身体机能，延缓你的衰老，让你的身体永远都是一个年轻的人。
3、健身能提高人的抗压能力，运动能刺激体内的多巴胺，产生一种愉悦的感觉，能有效地缓解消极的情绪，让人的心情变得开朗起来。
4、健身可以增强胃肠功能，通过运动，可以增强胃肠的蠕动，增强人体的代谢，加快排泄，改善皮肤粗糙，痘痘等问题，让皮肤变得更加坚韧，保持年轻的容颜。
5、锻炼身体，增强免疫功能。多做运动能帮助人们抵抗疾病，缓解三高、腰酸背痛等症状，提高免疫力，减少感冒发烧的发生。
6、运动能够缓解失眠的症状。体育活动能舒缓心理压力，消除神经性疲劳，提高睡眠品质，改善心境。
年龄的增长，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
保持良好的情绪，可以使我们的身体机能更加协调，更加和谐。可以适当地看些喜剧，使人心情愉悦，增加幽默感；也可以多出去运动，多与人交流。但是，我们要控制自己看喜剧的次数，不要让手机占据上风，以免视力下降，肌肉僵硬。