EBET易博官方网站11月14日，中国男足1:2不敌叙利亚，世预赛出线又一次出现危机，银狐里皮也在赛后再次提出了离职。

　　国足让全国球迷失望，似乎早已见怪不怪，除了一贯的怒其不争以外，真的不知道让人该说什么好。但问题是，这次国足输掉的可能不止是一次冲击世界杯的希望，而是整个中国足球的未来。

　　11月11日，就在全民剁手狂欢之际，U18国青1:4输给了韩国，残存的一丝晋级希望彻底落空，无缘决赛圈，这也是自1994年中国足球职业化以来，国青首次无缘亚青赛正赛阶段的比赛。

　　此外，在此前进行的「大足石刻杯」国际足球锦标赛上，中国国奥3场比赛1胜2负积3分，排名四支球队中的第三位。

　　中国足球再次引发了球迷热议，我们花了那么大的价钱，请来了世界杯冠军教练，可是成绩为什么还是这么差？

　　无数关心中国足球的人不止一次在心中反复问自己：偌大的中国，为什么就挑不出11个优秀的足球运动员？

　　也许相比国足输掉了现在，国奥、国青输掉了未来反倒更让人迷茫和无奈，究其原因，无疑中国足球现阶段存在的问题实在是太多太多，但最根本的一个原因是，我们的青训实在太落后。

　　2006年FIFA公布的数据显示，中国足球人口为2600万，位居全球第一。但是FIFA这个这个庞大的数字，应该是用全国总人口基数估算的，非常不准确，实际上根据中国足协提供的数字，2013年中国足球注册球员估计只有3万多一点。

　　这个数字甚至还不到越南的1/5，而中国的青少年球员就更少了，要知道德国足球注册人口达到了600多万，意大利为400多万，英国也达到400多万，就连日本，18岁以下的注册足球运动员也是达到了60多万。

　　一位深耕青少年足球的人士分析称，2001至2004年龄段的中国注册球员数量堪忧，其中2001年龄段的全国注册球员数量只有1000人左右。

　　毫无疑问，中国足球没有捷径，只有踏踏实实的走青训，让更多的青少年参与进来才是硬道理。

　　关于「青训」问题，我在此前参加 ASCA 国际体能大会时，英超传统豪门阿森纳的青训主管也谈到了他们是如何进行 LTAD 的。

　　这位主管表示，青少年不是缩小版的成人，不是减轻一些训练负荷、降低动作速率、调整动作难度就可以的，而是应该从孩子身体发育的角度来为他们量身定做训练计划，这样训练才会符合他们的身体需求，才能配合他们的生长发育。

　　如果把运动员的职业生涯比成一条时间长轴，那我们可以将其分成6个阶段，每一个阶段都应该有不同的训练内容。

　　在开始的前期，应该以最基础的动作模式训练为主，加上很多动物爬行的动作，来帮助青少年培养一个好的动作模式，并且可以提高灵活性和稳定性。

　　然后可以适当增加一些体操的动作，比如在垫子上翻滚等类似的动作，不仅可以提高手脚配合的能力，还可以减少运动中产生的伤病。这些动作还可以提高孩子们训练中的趣味性，要知道，在一开始训练的时候，「趣味」是孩子的第一个老师。

　　当孩子们有了第一个能力基础之后，就可以进行自重训练，自重训练又被分为6大种类，分别是：俯卧撑，引体向上，弓箭步，双腿蹲，坐姿躯干屈曲，坐姿躯干旋转。

　　在这六大基础类型的动作上，还有6个方法来进阶和退阶。虽然看上去都是些很简单的动作，但通过不同的进阶和退阶，可以增加或减少难度，基础好的可以进阶难度大一些的动作，基础差一些的也能退阶到难度小一些的动作，但是练习的动作模式却是同一个。

　　当完成了前两个阶段后， 在开始第三阶段之前，首先要做一个自重测试，当通过测试之后，才可以进阶到第三阶段。不过，通过这个测试也只是意味着你可以安全的进行杠铃训练。

　　在这个测试中，你要通过18分的最低分数线，因为从事项目的不一样，每个人都会有自己擅长的动作，就会造成有的动作可以达到满分（5分），但有的动作可能只能达到2分甚至1分。

　　例如：女子排球运动员，她们四肢修长，所以在上肢的俯卧撑测试中，很有可能无法达到5分水平，但她们只要在所有测试项目中最终能达到18分，就可以通过测试。

　　不过，其中有两个测试是一定要达到3分的，这两个测试都是「核心测试」，因为只有核心具备足够好的稳定性，才能有能力完成其他测试或者是更高级的动作。

　　例如：双腿蹲的杠铃训练可以从前蹲开始，因为我们在之前的自重练习中，学习了很多前蹲模式的动作，像高脚杯深蹲，这样会让我们更加容易去学习和掌握杠铃动作，也会更加安全，在前蹲的模式下，我们能清楚的看到杠铃的位置，杠铃也更容易控制。

　　但是针对青少年运动员进行抗阻训练的时候，会遇到一个生长发育的问题，也就是 PHV（Peak Height Velocity），男性在这个期间身高会增加9.71.5cm／年，女性是7.51.5cm/年，持续时间大约24-36个月。

　　而在快速生长发育期，青少年的运动表现可能还会有所变化，跑跳能力会增加，但是在这个阶段，运动损伤发生率也是其他阶段的1.5倍。

　　当孩子们处于极速生长期时，需要把训练退回到之前的训练，比如，从阶段三退回到阶段二，重新进行动作模式的培养，这个阶段的孩子更多的是躯干的增长，核心力量会迅速下降，因此这时需要增加核心力量和动作模式的训练，来保证孩子的动作质量和健康，从而减少受伤风险。

　　当度过了 PHV 之后，再重新回到下一个阶段，一步步的增加力量和其他身体素质的训练，来帮助青少年提高运动表现。

　　在每个阶段中都会有不同的训练目标，但最重要的原则是，帮助孩子们健康科学的进行训练，保证他们是安全的，然后循序渐进的进行训练。当然，所有训练都是科学和艺术的结合，科学就是我们要遵守这些科学的理论，艺术就是我们同样要根据个性化的需求来及时来调整我们的计划。

　　理想与现实总是有所差距，但我相信只要我们保持足够的耐心，理解青少年运动员的需求，他们就一定会茁壮健康的成长，希望下一次我们不会再失望。

　　其实，就在此前我们与 ASCA（澳大利亚体能协会） 主席 Dan Baker 的专访中，他也提到了一些关于中国青训的看法。

　　Dan 说，在 ASCA Level 1 的认证中，运动员会经历6个阶段的力量训练，第一个阶段主要针对6到10岁的孩子，在这一阶段中不使用杠铃，只要孩子们练得开心就好，训练内容有匍匐前进、翻跟头，还有一些模仿动物的训练动作，这样的练习可以强健身体、有益关节，提高身体灵活性。

　　等他们到了10-14岁时，我们会开始为他们设计带「负重」的训练。但是还是会以自重训练为主，不用哑铃、不用壶铃，比如俯卧撑、引体向上，但是我们会选择实心球、弹力带或是沙袋这些比较柔软的器械。

　　而对于处在生长发育高峰期的女性运动员，这个阶段她们会迅速长高、胯部也会变宽，在此阶段，女性运动员膝盖受伤的风险会增加，风险要高于同阶段男性的5倍。有研究发现，这是因为她们的力量不足所导致的，而这些现象可以通过自重训练得以改善。

　　好啦，如果你想了解更多 ASCA 体系中关于青少年训练的方法和建议，赶紧点开视频观看吧！