在之前的文章里我提到过功能性训练这个词，很多跟我略微聊过的人应该也是被我反复说这个词说的烦了。我认为功能性训练对每个人来说都是必不可少的，把自己想象成一辆想要提高性能的汽车，你可能需要提高马达转速、平衡车身稳定性、调整自重……而不仅仅是提高最高时速那么简单。然而很多人对功能性训练并不重视，或者说是并不明白这五个字的意思。

　　功能，从本质上来说就是目的，因此功能性训练可以说是有目的性的训练。功能性训练是运动训练的一个分类，是以日常生活中所需要进行的基本身体活动，如：跑、跳、弓步、落地、变向等为训练目标的训练方法。

　　如果你想要翘臀，势必需要增加深蹲训练重量，除了需要小伙伴给予一定的保护措施以外你还需要髋关节稳定性。如果你想要减脂，势必要在锻炼计划中增加大量有氧，那么除了髋关节稳定性你可能还需要一点腹部深层力量的帮助。

　　这也就是为什么我们常常能看到专业马拉松选手的训练计划中，一定会有 1-2 天被安排成综合性训练。强大的腰腹力量、髋关节稳定性、肩关节稳定性可以帮助他们在体力透支的情况下，尽可能保持正确的跑步姿势以维持步频。

　　功能性训练和力量训练差别非常大，我更喜欢把功能性训练说成：稳定性 & 控制力训练。通常来说，功能性训练并不需要哑铃、杠铃这样的器材辅助，你可能需要：瑜伽球、TRX 训练带、波速球、弹力带……这样的不稳定因素来帮助你。

　　在继续深入这个话题之前，先分享一组维密超模 Izabel Goulart 的日常 TRX 训练。