近几年，核心训练风靡健身圈，但是很多人对核心到底是什么（肌肉？区域？）的概念或表述都存在很多争议和差异，关于如何正确而有效的核心训练方法更是五花八门。
很多人认为臀部肌肉是“核心”，也有很多人以为“核心”就是腹肌，还有人简单的认为腹直肌就是所谓的“核心区域”……这些都人们对其的认知偏差，正因为这样的偏差，很多人所进行的核心训练可能都是不正确，或者不全面的。
它包括我们肩膀之下，骨盆之上的所有骨骼、肌肉、肌腱和筋膜。如果再完整一些：从骨盆再往下，大腿内、后侧肌群也是核心的重要组成部分，甚至还能够再向下蔓延到足底。
简单一点来讲核心主要是由这几组肌群组成：腹内外斜肌、腹横肌、膈肌、竖脊肌、多裂肌和盆底肌等等。这些肌群共同工作，在腰腹区域产生我们身体需要的稳定性，并协调我们的四肢和脊柱的运动。
我们的胸廓有胸椎和肋骨作为结构支撑，而我们的腹腔，骨性结构支撑只有腰椎，其余都是各种软组织和内脏。
我们的腹腔相当于一个气囊，当腹腔能够像充满气的气囊一样饱满地撑起来，这个时候腰椎被包裹在气囊中间，它们之间互相形成一个稳定的支撑，腰椎的压力能够得以释放。
但如果我们腹腔像泄了气的气球，那么腰椎就要独立支撑整个上半身，它的压力将会非常大。久而久之，就会出现各种劳损（腰肌）、腰酸、腰痛等伤病。
这种的饱满支撑的能力，通常被称为“腰腹力量”，这也是核心存在的意义，它将保护我们的身体，尤其是避免腰椎长期受到过大的压力而导致损伤。
因此，学会如何在不同的身体姿势中控制好你的核心，并在活动中为脊柱提供稳定性，是非常非常重要的一点。拥有了好的“核心”力量，不仅可以保护我们的身体，还可以在运动中提供稳定的身体内力量传导，提高运动表现，降低受伤风险。
如前文提到的，如果腹腔本身不能像气囊一样撑满，那么讨论核心训练是没有意义的。因此，正确的呼吸模式（腹式呼吸）是训练的前提。同时，不能简单认为“核心训练”只是腹部肌群在做功，腰腹360°一整圈，以及臀部肌群都应该同时参与进来。
在文章《治腰背，除了小燕飞还能怎么办》中也提到过小燕飞应该如何正确的发力，小伙伴们可以复习下。
总结来说，核心训练不只是平板支撑、仰卧起坐这些常见的腰腹训练动作，它可以以任何一种形式来进行训练。也就是说，任何动作都可以是核心训练，或者核心训练出现在每一个动作当中，它可以有千万种形式，前提是你知道怎么训练它。