导语：功能性训练最早起源于运动员的康复训练，是方便运动员受伤康复的一种训练模式，随着健身运动的发展，功能性训练逐渐被用到了日常的力量训练中，最大化的挖掘目标肌肉的潜能，释放运动筋膜、肌肉和关节的最大的功能性效率。

　　通俗的来讲就是当腿部受伤出现骨折的现象，在康复期间需要进行功能性训练，让腿部肌肉的功能保持不变，降低退化的几率，当然现在某个身体部位的肌肉出现薄弱的情况，健身者可以通过功能化的训练来解决这种问题，接下来我们分享的4个动作，是功能性复合训练计划中的一部分，希望能够给健友们带来帮助。

　　功能性训练大部分是复合动作，和孤立性训练有很大的差异，功能性训练体现在多关节肌肉组织参与其中，而孤立训练则是体现在单关节参与上，并且这些多关节在抗阻力的训练中，让身体的平衡感越强。

　　功能性训练重点是提高某个肌群的功能表现，所以在抗阻力方面一般是在自重的情况下进行的，还有的时候需要选择辅助器械，例如：弹力带、轻哑铃等等，这些器械的重量不宜太大，和以往的大重量渐进负荷训练有着很大的差异。

　　提到动作要求，无非是两点，一个是动作要领，一个则是动作运行的速度，动作要领小编在这里不用过多的说明，大家都能认真坚持的做到，但是运动速度控制起来却充满挑战，特别是一些健友经常把注意力放在训练强度和动作的组数次数上，在训练过程中，会很难控制自己动作的速度，导致功能性训练失去意义，所以，进行功能性训练的时候，建议在掌握正确动作要领的前提下，放慢速度，感受肌肉功能性的收缩和扩张，只有这样既能保护身体不受伤害，同时还能提高锻炼效果。

　　这篇健文所要实现的六大指标则是提高肌肉力量、增强核心的稳定性、提升肌肉的爆发力、促进身体的协调力、最大限度地消耗脂肪、提高心肺功能，下面就让我们体验4个动作带给身体的不同达标表现。

　　训练者保持俯卧撑姿势，双手固定弹力带，双脚分开比肩部宽，然后左右交替移动完成俯卧撑的训练，整个过程不仅提高手臂、胸部、腿部等肌群的肌力，同时还会让核心变得更加稳定，同时还能起到燃脂的效果，手脚密切配合，让身体的协调力变得更强。

　　这是一个典型的复合训练动作，训练者在抗阻力的跳跃中，激发了肌肉的爆发力，同时随着深蹲动作的进行，让全身的肌肉力量得到提升，当然燃脂、协调力和身体的稳定性都会有不同程度的提升。

　　这个动作和动作二有相似的功效，不仅能够提高身体的协调力，同时还能提升肌肉力量，燃脂效果也是相当不错的，肌肉的爆发力在深蹲跳和前后跳的过程中，达到最大化的激活，当然其中起着关键性作用的则是核心收紧稳定身体。

　　这个动作提高双腿的协调力，并且在过程中，提高身体的稳定性，对腿部肌肉有很好的提升作用。

　　结语：以上4个功能性的复合训练，建议大家每周急性2-3次的训练，每次做4组，每组进行20次，组间休息20秒，注意在训练前的热身，充分的让身体活跃起来，当然结束后的拉伸也是不可缺少的，更好的缓解肌肉疲劳，提升自己的锻炼效果。EBET易博官方网站