EBET易博真人平台力量训练是指通过多次数、多组数，有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。

　　不同的练习次数、练习组数，以及负重量都会产生不同的效果。如，为了提高肌肉耐力，增加肌肉弹性，我们应该采用负重小次数多的训练方法。

　　力量训练主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式，使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。

　　运动前就要喝水， 尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

　　对于一般运动，喝水就可以。 若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。

　　建议每 15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水，大约10—15小口。

　　懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。

　　周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。

　　有两种方法，一种是进行 长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量， 从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

　　另一种是在 肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是， 将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。