在文章开始之前，我们先明确功能性训练到底是什么？我不打算通过概念去描述，通过概念去描述对非专业人士是没有任何益处的，听完了又臭又长的解释，最终还是不明白什么是功能性训练！

　　我们就通过一些简单的例子，让你快速理解这个概念。先问你一个问题，如果我在你面前提起“功能性训练“，你会在你脑海里想象出什么画面！

　　很有可能你会想象出，一个人拿着各种不同的小工具，摆出各式各样的动作，并认为功能性训练就是通过小器械，进行一些跟平衡有关的肌肉力量训练。

　　如果你真的这样认为，可就大错特错了！你有没有思考过，当训练动作加上小器械,怎么就变成功能性训练了呢，这种想法合理吗？

　　肯定是不合理的，如果小器械是决定动作是否具有功能性的要点，我们可以反推所有自重训练都是不具有功能性的，那么这显然是一个错误结论。

　　功能性训练就是正确的训练，简单的一句话其实饱含很多信息。当我们越来越清楚什么算是正确的训练，什么是错误的训练，就能弄懂功能性训练中“功能性”这三个字真正的含义了。

　　举一个例子，我们在日常训练过程中经常会发现，同样都是练习硬拉这个动作的人，有的人练成了骨盆前倾，有的人不幸发生了腰椎间盘突出，而小部分人则通过硬拉这个动作越来越强壮。

　　关键就出现在“功能性”这三个字上，如果一个人做到了正确的硬拉，那么他做的动作就是具有功能性的，具有改善身体功能的作用，可以帮助身体越来越强壮。相反，如果将动作做错，哪怕是很细微的错误，它也不具有功能性了，会带来各种各样的坏处，具体发生什么样的问题，则取决于自身条件和错误发生的形式。

　　近年来，由于国外的商业风，导致“伪功能性”训练越来越受欢迎。人们开始离开传统的健身房训练，转而参加那些拿着各色小工具，做着滑稽的动作的健身操课，壶铃训练，这样的课程，在市场上可以卖到400~600元一节，

　　别误会-我绝对不是在批评功能性训练。 相反，我认为正确的功能性训练是对身体康复非常有效的，只是我们不该被那些假象再蒙蔽双眼了。

　　用非功能性模式进行练习不会改善这种模式，它只会使它更糟的根植在神经系统中。 稳定的不足不仅是由于缺乏力量，它首先是一个模式激活的问题。

　　如果该人不知道如何正确地激活稳定系统，则没有必要进行演习，重复再多的训练也是徒劳。

　　我们必须记住，所有这些功能训练方法，需要大量的具体技术指导，在使用负重训练以前，必须要保证动作模式已经完美。

　　是时候停下来想一想，到底什么是训练 试问一个人在没有任何负重的情况，仅仅是练习徒手深蹲这个动作就需要动用全力才不会做错，这个人如何才能从单臂壶铃高举深蹲这个动作中受益？ 或者一个人还做不好俯卧撑，如何从药球俯卧撑这个所谓的功能性训练动作中收益？

　　我们的训练会因为多了一个药球或一个壶铃变得更好吗？不要听那些培训师讲话，自己去思考！

　　大众对于功能性训练的预期太过遥远了，绝大多数人所接触的功能性训练动作，都远远超出自己所具有的能力。将练习分解成更小的可训练部分，并在没有任何形式的阻力的情况下练习这些较小的动作，直到达到良好的功能模式，才是绝大多数人的归宿。

　　在尝试任何形式的功能训练之前，应该对运动模式进行筛查，并纠正功能障碍。 有许多不同的评估和筛选系统的功能运动模式可用。我通常喜欢结合不同的治疗体系去评估一个人的健康情况。比如DNS动态神经稳定技术，它提供了使用反射刺激和/或特定练习来测试、激活和训练身体稳定系统的方法，利用发育运动学作为理想稳定的规范，其中健康婴儿在生命的第一年的稳定模式的发展提供了一个模板来比较被检查对象的模式。

　　在任何运动发生之前，必须有适当的稳定。 即使是最微不足道的运动也需要适当的稳定，不仅发生在所涉及的关节周围，全身所有关节都涉及齐内。 如果不稳定，就不可能发挥出力量，稳定的质量同样决定了关节所承载的负荷上限。 一旦失去稳定性，正确的功能模式就会丢失。

　　功能测试和筛选还应包括评估关节是否共轴。 关节共轴是一种关节内部的姿势，表示关节表面之间有最大接触的位置。 一旦达到关节共轴，周围的肌肉在活动中将会出于一种平衡状态。 适当的接头中心确保增加接头的承载能力。 任何关节没有处在中心，并被适当加载，非常容易受到超载伤害。 如果发生非功能性运动，非共轴的关节永远是最薄弱的环节，会让整个运动团队失望。最好的“纠正性”训练！功能测试和筛选还应包括评估关节是否共轴。 关节共轴是一种关节内部的姿势，表示关节表面之间有最大接触的位置。 一旦达到关节共轴，周围的肌肉在活动中将会出于一种平衡状态。 适当的接头中心确保增加接头的承载能力。 任何关节没有处在中心，并被适当加载，非常容易受到超载伤害。 如果发生非功能性运动，非共轴的关节永远是最薄弱的环节，会让整个运动团队失望。

　　除了不充分的稳定和非关节轴心化，关节乏全范围的运动将对一个人的功能训练能力产生负面影响。 脚踝、臀部和脊柱的部分是一些非常常见的部位，关节僵硬会阻碍人的活动。 研究表明，背部有问题的人比非患病者更倾向于加载他们的脊柱。髋关节活动受限是脊柱负荷增加的一个非常常见的原因。

　　如果因为活动范围缺失造成运动链的某一换功能失常，则会导致整个运动系统发生代偿，使整个系统受害。

　　首先进行的测试应该总是评估一个人的呼吸模式以及他们的能力，以发展足够的腹内压力。 膈肌呼吸和姿势功能的同步活动对于真正的核心稳定是必不可少的。 核心内部中心缺乏适当的稳定将最终影响全身。

　　那些试图进行功能性训练的人应该首先花一些时间使自己更具功能性。 应该发展良好的运动模式来取代功能失调的运动模式。 完全理想的模式往往无法实现，但一个大大改进的功能仍然会在个人参加功能训练而不受伤的机会上产生巨大的变化。

　　功能动作模式也应该融入我们的生活中。如果仅仅是依靠每周训练几小时的功能性训练，而非训练时期依然处在非功能性模式中，身体并不会发生什么实质性改变。日常生活可以作为一个良好的训练场地，以更好的运动模式帮助你修复自己。

　　一旦我们开始更多地关注我们如何走路、坐、弯和移动，事情就会真正开始变得更好。 祝你有一个功能性的生活！EBET易博app