功能性训练逐渐成为健身行业热词，但什么是真正的功能性训练？作者Leslie带我们探讨了不同认知和专业领域下的功能性训练，以及识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。

　　功能性训练是一个广泛使用但又让人困惑的概念，因为它有许多定义和应用。这篇文章的目的是:

　　2）将功能性训练的复杂概念翻译成健康和健身专业人士能够进行实践应用的文本。

　　当你定义功能性训练时，有两个因素会影响你的答案：你的认知（它来自经验、知识和教育背景），以及你自身领域的专业经历。

　　如果请五位健康和健身专业人士定义功能性训练，你很可能会得到五个截然不同的定义。可能会有一些相似之处，但同时也会有一些有趣的不同点。为什么会这样呢？当你被问到“什么是功能性训练?”这个问题时，想一下哪些因素会影响你的回答。这是业内最容易被误解的术语之一，原因很简单，功能性训练一词起源于运动医学，更确切地说，起源于康复诊所。早期的定义侧重于康复，以提高或发展与日常生活活动(ADLs)有关的技能，并经常是针对老年人的各种问题 (1,2)。随后功能性训练通过运动训练进入教练领域，接着被应用到训练设施上，因此运动员和普通人接触到与功能性训练相关的各种方法。

　　DaSilva-Grigoletto等人认为，物理治疗师眼中的功能性是建立在神经肌肉条件作用的处方上，目的在于开EBET易博发和维持日常活动能力(3)。在此背景下，一般期望的结果是自然康复，恢复身体功能。运动员的力量和体能教练使用功能性这个术语来反映将提高运动表现的训练计划。私人教练使用这一概念来反映客户的训练结果，如更好的运动模式、运动技能、职业技能，或在一个或多个健身要素(力量、心肺功能、灵活性、肌肉耐力)方面的改善。功能性训练项目的开发首先要定义项目的预期结果，而不是基于僵化的健康评估流程。这种独特的概念理解方式要求健康和健身专业人员用逆向设计思维来看待训练计划，我们稍后将对此进行讨论。

　　你的认知(如你的经验，知识和教育背景)和你的专业经历(如私人教练、运动专家、教练等)通常都会有助于你回答“什么是功能性训练?”这个问题。毫无疑问，你的认知决定了你对功能性训练的理解。两名健身专业人士可以观察同一个人进行功能性训练，并根据自己的经验视角看到不同的表现结果。经验和专业两个因素会影响每个人如何定义功能性训练。

　　自2007年以来，ACSM每年都会对全球的健康和健身专业人士进行调查，以确定今年的最热健身趋势。在过去的12年中，每年的总结调查结果都会发表在ACSM’s Health & Fitness杂志上。功能性训练在12年中有9年出现在十大趋势中，在12年中出现在二十大趋势中。出于调查的目的，功能性训练被ACSM定义为使用力量训练来改善平衡、协调、力量、力量和耐力，以及提高一个人日常生活的能力。

　　多年来，功能性训练的定义方式多种多样，回顾一下在健康和健身行业工作的专业人士对功能性训练的一些定义是会有帮助的。这篇文章中采访的专业人士在健康和健身领域拥有丰富的经验和知识。您将注意到，他们的专业领域可能会影响表1和表1A中描述的他们各自的视角和功能性训练的定义。

　　在回顾了对功能性训练的众多定义之后，著名力量和体能教练迈克·博伊尔将功能性训练最简单和直观的定义表述为“最根本的目的是功能。因此，功能性训练可以被描述为有目的的学习”（1）。功能性训练与其他形式的训练的区别在于它是个性化的，其总体结果是提高了运动能力。

　　功能性训练和功能性健康这两个术语经常被互换使用，但是训练和健康这两个术语并不相同。《韦氏大词典》将健康定义为“身体健康的状态或有资格完成特定角色或任务”。而训练则被定义为“接受培训的人获得的技能、知识或经验”（5）。 “功能性”的定义是“用于开发或维护一个更大整体的东西”。

　　著名的运动科学家和生物力学家Mel Siff对功能性的定义为:“功能不仅取决于运动本身,还被许多其他因素影响,如执行模式 ,运动员的特点, 重复次数, 组数, 执行的方式, 训练的阶段, 互动与其他训练, 运动员目前的生理和心理状态,整体训练计划和其他几个变量”（6）。随着时间的推移，功能性训练这个术语有了很多衍生词。许多定义都是同义的，因为在定义中有一些共同的术语和概念，如表2所示。

　　还有另外两个术语有非常明确的定义，不应该与功能性训练互换使用：矫正性训练和体育专项训练。Eric D’agati是一名功能性运动系统培训师，对于其中的差异，他解释到，矫正运动是为了纠正运动中出现的不平衡或功能障碍。然而，功能练习是在矫正练习完成后来强化动作的（7）。Mike Boyle将体育专项训练描述为经常模仿体育相关技能的活动。它可以包括自然的练习，但这些练习将通过参与体育活动来应用（1）。功能性训练的目标不是模仿运动的动作要求，比如网球中的发球。相反，重点是训练各种各样的运动模式，以提高与网球发球相关的特定技能，如在多个平面方向上的旋转。

　　根据专业化对预期结果的影响，这个领域被分三个职业：力量和体能训练、私人教练和物理治疗。根据Mike Boyle的说法，这三种专业在某种程度上已经融合进了我们现在所说的运动表现开发或运动表现强化，这些专业人员现在被称为运动表现专家（1）。

　　运动表现专家给特种职业从业人员提供服务，如军人、消防员、警察、紧急医疗人员等。功能性训练被应用于“活跃”职业的训练中，这些训练针对的是能够转化与特定工作相关技能的高效率运动模式的技能，通过这些训练可以使从事这些职业的人获益。

　　在许多情况下，这些运动表现专家将为从事军事、消防、警察和紧急医疗人员等“活跃”职业人群提供服务。功能性训练被应用于“活跃”职业的训练中，这些训练针对的是能够转化与特定工作相关技能的高效率运动模式的技能，通过这些训练可以使从事这些职业的人获益。这种专门的训练称为战术训练。美国国家体能学会（NSCA）提供教育课程和战术力量和体能训练项目。美国运动理事会和全国专业训练人员联合会都提供专门针对功能性训练的专门课程和认证。

　　功能性训练的学术研究定义，以及如何识别功能性训练目标并形成个性化的训练计划。