功能性训练的目的。赛普学院导师介绍说：功能性训练是通过锻炼肌肉以能够更容易、更安全的进行日常的活动，比如拿一些杂物或者和孩子打篮球。
功能性训练是为了使肌肉协同工作，并通过模仿在日常生活、工作、运动中的一些动作来进行训练。训练不仅同时调动上体和下肢的多块肌肉，同时也注重肢体的稳定性。比如，下蹲屈臂这个动作就锻炼了你在地上或桌上捡东西时用到的肌肉。通过工作中的方式来锻炼肌肉，可以使身体能更加自如的应对日常行动。
功能性训练可以在家或健身房里进行。健身房可能会提供功能性训练课或者在日常训练课中包含一些功能性训练。在功能性训练中，经常会用到健身球、壶铃、哑铃等健身器材。
提到功能性训练，大多数朋友可能会觉得没有概念，或者会想到运动员的训练，其实功能性无时无刻不存在于我们的生活当中，日常生活中我们大到跑，跳，搬运东西，小到吃饭，喝水过马路，无不发挥着我们身体所具备的功能。比如相比于我们正常的走路而言，过马路就会要求我们的身体更具备功能性，虽然从运动模式上来说二者没有本质的区别，但过马路我们要随时观察路面的情况从而做出判断，进而做出相应的动作。这里就出现了我们生活中所用到的功能性之——敏捷性。
而为了提高我们生活中类似的功能性表现的话就要去做针对性的功能性训练，就像想要提高力量耐力要去做力量耐力训练，想要增加肌肉维度就要去做维度训练一样。
由于我们绝大部分生活中的动作不是单纯的靠一块或几块肌肉完成，所以功能性训练不会去刻意强调训练的是哪一块肌肉，所以功能性训练更多地是通过动作的复杂性，不稳定性，感官系统的关闭或转移等方法，在同样达到消耗脂肪目的的同时增加了训练者的平衡能力，综合力量能力，敏捷性，协调能力，神经对肌肉的精确支配能力等。从而让训练者在快乐训练中达到自己目的的同时提高了自己身体的全面素质，并且可以更加容易地完成生活中的动作，从而更好地生活。
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