跑步受伤很常见，研究发现，有65%~75%的跑者都经历过伤痛，这其中，又以膝关节损伤最为常见。
它作为人体运动链的关键环节之一，除了要承担体重的重压外，还要缓冲来自地面的冲击。
膝关节是我们身体中最复杂的关节之一，它由两个关节共同构成——胫骨与股骨构成胫股关节，髌骨和股骨构成髌股关节。
如果我们在跑步前没有做好热身活动，或者跑步时没有控制好时长和运动强度，都会让我们的膝关节受到损伤。
下面分享一个来自美国国家运动医学学会（NASM）的纠正性训练方案，来帮助大家解决这个问题。训练方案分以下4个阶段进行：抑制阶段、激活阶段、拉长阶段、整合阶段。