包括健康体适能（例如：肌肉力量、心血管耐力、肌肉耐力和柔韧性）、竞技体能（例如：灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应能力）和专项技能。（NSCA文献）」

　　在发展力量、速度、耐力等基础身体素质的同时加入功能性训练动作，从平衡性、协调性、稳定性及核心区等多方面来加强神经与肌肉之间的联系。

　　尤其对儿童青少年掌握功能动作、改善运动力学、降低运动损伤风险有重要作用。

　　INT主要适用于青少年球类项目，比如篮球、足球、网球、羽毛球等。这些项目对孩子的综合素质要求高，并且由于球类项目的开链特征，对神经肌肉能力要求高，因此INT是对于这个群体的适应性很高。

　　在运动过程中关节的动态稳定性取决于反馈和前馈的神经肌肉控制机制。前馈机制是被视为保持动态稳定性重要的因素，反馈机制对于在可预测的动作中保持姿势与稳定发挥着重要作用。

　　通过整合性神经肌肉训练，可以有效训练前馈系统，从而优化神经系统兴奋性和肌肉反应过程，提高姿势的控制能力。

　　整合性神经肌肉训练可以通过核心区和深层稳定肌训练来弥补运动员动力链中的薄弱环节，使得力量在传递过程更加流畅，降低在传递过程中的损耗以及提高力量的使用效率，同时加强了对骨盆、脊柱等部位的稳定性，提高大脑快速识别肢体空间位置的能力，加快动作反应的激活过程，从而降低运动损伤的发生。

　　可能很多人看了INT的概念还是一头雾水，没有关系，属于正常情况，因为不同文献的说法也不一。

　　动态稳定性练习是针对下肢及核心区平衡及稳定性训练，目标是提高神经肌肉控制/协调能力。

　　协调性练习包括跑动协调性和与专项结合的协调性，目标是协调神经冲动/募集，使动作更有效率。

　　力量训练肯定是重中之重，是其他能力的基础。包括基础动作模式的力量、爆发性力量、专项相关力量，总之就是贴近专项需求的力量。力量训练是提高神经肌肉募集的常用方式，所以力量训练也叫神经肌肉系统训练。

　　专项需要的不是力量本身，而是能表现出的爆发力，因为力量训练的动作速度大概在0.5-1秒左右，而专项动作速度大概在0.2-0.4秒左右，最慢的下蹲跳抢篮板，发力时间也在0.4秒左右。所以需要发力时间更多的力量训练形式，一是可以更好的发展短时间发力的情况，而是可以把发力时间长的力量转换成功率。那快速伸缩复合训练（Plyo）就是好的方式。Plyo是更挑战神经肌肉的训练形式。

　　速度灵敏就是篮球项目的本质，速度灵敏训练需要结合篮球的跑动和脚步，也需要结合篮球项目单次攻防回合的时间。

　　供能系统是每个专项的能源，要想全场有持续稳定的表现，必须有对应的供能系统的训练或者说是对抗疲劳的训练。通常可以结合专项跑动，持续性或间歇性训练。

　　以上六个部分是很全面的，有个核心特点就是紧密和专项结合。每个部分有在体能馆和篮球馆进行的部分。

　　所以这也是INT和传统体能训练无法区分的原因，打眼一看，没啥区别，都有速度/力量/耐力/灵敏/平衡/稳定等（其实也不需要明确的区分）。

　　首先体能训练肯定是更大的概念，INT只是把几个重要特定的能力汇合在一起的训练概念。

　　之所以创造INT的概念，一个原因可能是体能训练的概念比较大，无法让没有完整教育背景的教练完全掌握，而INT是模式化的小概念，按照这个模式训练即可，这更容易让教练们操作，尤其是专项教练，因为很多地方没有条件请专门的体能教练。

　　原因二可能是体能训练更偏向竞技性，一些客观存在的问题，无法解决或者说没经验的教练无法解决。如下图。

　　教练想在专项体能教学上进步，需要在队伍里实习，不然理论无法结合实践，因为理论和实践的差距还是很大的。理论都是在理想世界构建的，实践却会出现各种各样的情况，因为人是复杂的。日常的学习都是只考虑运动员的身体变化，但是忽略或者不考虑运动员的心理和精神变化。

　　运动员想在专项体能上进步，EBET易博一定需要教练的陪伴和指导，自己是无法或者很难达到目标的彼岸。这就是教练存在的意义。教练是帮助运动员达到运动员自己无法达到的目标。

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