增强式训练的定义是在进行预备牵拉之后完成快速、有力的动作，包括牵张缩短循环( SSC),速度训练也依赖SSC达到较高的速度。增强式训练的目的是利用牵拉和肌肉与肌健的弹性成分来增加并发动作的功率，速度训练利用相同的机制和神经生理成分，结合技术和肌肉力量从而跑得更快。

　　增强式运动的机械模型·肌肉和肌腱快速牵拉后刺激肌梭导致反射性增强收缩储存弹性势能，在向心收缩中释放出来，从而增加产生的力量。·串联弹性成分（SEC）、并联弹性成分和收缩成分（CC）

　　·SEC是增强式动作中产生力量的主要因素，包含一些肌肉成分，主要由肌腱组成。

　　·当肌肉肌腱单位被牵拉的时候，SEC作为一个弹簧被拉长，储存弹性势能。·如果肌肉立刻升始进行向心收缩，那么储存的势能就被释放，产生较大的力。·如果在肌肉进行离心收缩之后没有快速向心收缩，那么储存的弹性势能会变成热能消失。

　　增强式运动的神经生理模型神经生理要素包含肌肉收缩成分通过牵拉引起的力量-速度特征。和机械模型一样，如果肌肉牵拉之后没有快速进行向心收缩，那么牵拉的势能就会消失。

　　什么时候采用增强式运动增强式训练和运动能力除了增加肌肉的功率，增强式训练还能提高运动员减速-加速和改变方向的能力。

　　减少损伤的出现是制定抗阻训练计划时需要考虑的重要因素。运动员进行增强式训练之后损伤出现的几率减小。

　　禁忌人群·青春以前的儿童的骨髓板还没有愈合，老年人骨质疏松使骨的功能下降，深跳和其它大强度的下肢增强式训练不适合这些人群。年龄处于两个极端的客户都应该避免增强式训练。·没有受过抗阻训练的人不应该接受增强式训练。需要良好的力量和肌肉控制能力，尤其是在离心收缩时。增强式训练计划的制定

　　·下肢增强式训练能够使肌肉在较短的时间内产生较大的力，从而能够跳得更高。

　　·上肢增强式训练包括掷实心球、接球和俯卧撑等。肩关节的增强式训练不仅能够增加投球的速度，还可以预防肩关节和周关节损伤

　　强度增强式训练的强度指的是肌肉、结缔组织和关节受到的应力大小，受到训练类型和运动位移

　　的控制。当容户准备尝试高一级的训练时，重点不应在提高强度上，而是放在保证适当的技术以预防损伤上。

　　频率指的是每周进行增强式训练的次数，取决于客户的目标。建议每次增强式训练之间48-72小时休息，大部分人需要每周完成1-3次训练。

　　遵守训练频率、训练量和训练强度成系统性增加。增强式训练计划必须包含很多有效的基本成分。在对客户的需要进行分析之后，需要制定

　　这些指标:运动形式、强度、频率、恢复、训练量、训练长度、渐进性和热身活动。

　　力量：下肢增强式训练1RM下蹲应是体重的1. 5倍。上肢增强式训练1 RM卧推的成绩至少是体重（高于100公斤）的1倍。体重低于100公斤卧推成绩至少是体重的1. 5倍。速度：60%体重的重量5秒内深蹲5次和60%体重的重量5秒卧推5次。平衡：每个平衡姿势维持30秒初学者站立（单双腿） 中级者四分之一蹲（单双腿） 高级者半蹲（单双腿）

　　速度训练就是最短时间内应用最大力量。速度-力量就是最大速度下产生的最大力量的

　　应用，应该选择爆发力运动。速度-耐力就是在较长时间内(通常超过6秒)维持跑步速度的能力。

　　速度训练计划的制定运动形式速度训练集中在三个方面:运动形式、步频和EBET易博官网步幅。

　　步频：短跑辅助增加步频，下坡跑( 3-7度斜坡)，高速拖跑，高速跑台。不要超过最大速度10%。步幅：阻力短跑训练增加步幅和速度-力量。上坡跑。阻力不应该10%以上。

　　本章考点：深跳、下跳箱、上跳箱。深俯卧撑。这四个考试涉及较多。其他增强式动作非常少出现。铁人三项（游泳、自行车、公路长跑）T字测试（敏捷性测试）Z字型练习