EBET易博减肥不仅要做有氧运动，还需要力量训练的配合，才能达到良好的减肥效果又不容易反弹的目的。力量训练不仅仅是为了增强力量，同时还可以增加肌肉特别是瘦肌肉的数量，从而提高身体代谢速率。除此之外，

　　对于刚接触力量训练的朋友来说，对训练可能还是不太了解，这里给大家提供几个小技巧，让力量训练更有效果。

　　随着年龄的增长，瘦肌肉的质量会下降，肌肉会流失。如果没有刻意保持，很容易被脂肪所替代。这也是缺乏运动的人容易肥胖的原因。而力量训练的目的则是保持甚至增加肌肉。

　　另外，力量训练还可以减少骨质流失，改善胰岛素抵抗现象，降低心血管疾病和2型糖尿病的患病风险，甚至还可以缓解或治疗2型糖尿病，还可以改善大脑的认知功能等等对健康有益的方式。

　　而对于减肥的朋友来说，力量训练可以增加肌肉，从而提高我们身体代谢的速率，让我们更容易保持体重。除此之外，力量训练也可以雕刻线条，比如人鱼线、马甲线等等，都需要力量训练来塑造。同时改善了胰岛素抵抗，能够提高减肥效率。

　　通过合适的力量训练，能够让适当部位增加肌肉、加强力量，从而调整体态。比如通过肩部和核心肌群的锻炼，可以改善驼背。

　　在开始力量训练之前，通过预热让身体为锻炼做好准备。最简单的方法是用比散步快一点比快走慢一点的速度走上5到10分钟，就可以达到热身的目的。

　　当然如果能配合关节放松就更好了。例如膝关节的放松、肩部的转圈运动等。这将有助于你安全地进行力量训练所需的灵活性。如果没有这一步，过紧的肌肉更容易撕裂并造成伤害。

　　对于运动新人或者需要减肥的朋友，基本上对自己的力量是没有多大了解的。有些朋友刚一开始就上非常大的重量，做了几下之后就没力了，动作变形练出来的效果就不好。而且少量的肌肉运动其实并不能产生多大的锻炼效果，反而可能会造成肌肉拉伤、关节损伤等。

　　如果刚接触力量训练，我的建议是：使用体重是一个很好的入门方式。通过简单的锻炼，如平板，俯卧撑和下蹲，或者是把手臂当做哑铃来运动等就不错了。

　　比如做肩部锻炼，先试试抬手臂，每组15个，坚持4-5组。大部分人手臂就已经会感觉到酸胀感了。这就说明自己肩部的力量是不足的，下次锻炼时不应该用非常重的哑铃。

　　要做到每次锻炼应该坚持多做几组，每组多做几个，而不是一味加大重量。练完之后手臂会出现轻度、中度的酸胀感就说明已经算作有不错的锻炼效果了。

　　当你坚持锻炼一段时间之后，肌肉力量提升了，再加大重量，这才是比较有效的训练方法。

　　一般来说，刚开始时每个部位的锻炼次数是，每组12-15次，大概4-5组就可以了。如果选对了符合自己身体的重量，这个训练强度基本上就可以见效了。运动结束时可以感觉到肌肉紧致了一些，而第二天不至于出现影响生活的状况。

　　力量训练结束后，是进行拉伸的最佳时机。拉伸可以让肌肉从紧张的状态转变为放松状态，可以减轻第二天的酸痛。

　　如果在拉伸的时候会感觉到肌肉出现奇怪的痛感（不是酸痛），则说明可能出现了肌肉拉伤了。这个时候应该休息一段时间，等肌肉恢复了再进行力量训练。

　　休息可以让肌肉有时间修复，并且在休息时间肌肉可以更加“茁壮”地成长。休息可以和你吃的食物和你的训练一样重要。

　　一般来说，一次良好的力量训练在休息一天之后基本上就可以恢复正常。如果在力量训练后一两天内仍然感到疼痛，你就得有更长的时间休息。

　　但这并不意味着什么都不做，而是仍然要做一些拉伸或者放松运动。比如散步或者是简单的瑜伽姿势。这样子可以保持肌肉处于活跃状态，对力量训练的效果更有帮助。

　　不管是什么运动都会消耗脂肪和肌肉，这是哪一项的比例多一些。如果没有足够的养分，也不会有肌肉生成。有研究显示，在训练的过程中适当补充一些糖分，是可以有效促进肌肉生成的。

　　所以想要增肌的朋友，在训练前适量补充碳水化合物，比如运动前1-2个小时候内吃点主食，训练5分钟前吃点水果，训练结束的30分钟内补充蛋白质，是可以有效促进肌肉的生成。

　　力量训练也是需要坚持的，如果想通过一两个星期就可以达到目的，那还是不要练为好。