体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的，竞技体育同样如此。狩猎是原始人类重要的食物来源，原始人在其长期生活的实践中逐渐认识到，能否获取赖以生存的猎物取决于他们同被追击的猎物之间在速度、耐力、力量等各种身体素质和搏斗技巧的实力比较。随着社会的发展，各种身体活动形式被人类不断地加以分类、提炼和总结，并相互比较，渐渐演化出了区分胜负的竞技活动。史学资料表明，人类在旧石器时代晚期己经有了初步的区分胜负的比赛意识和一定的体育竞赛形式。在原始公社末期，由于部落间的武装冲突十分频繁，为增强社会成员的作战能力，加强内部团结，常常进行不同目的的宗教活动，在世界的一些地区出现了以竞技运动为主要内容
随着人类社会文明的发展，人们的价值取向逐渐由单纯的生存需要转而为包括娱乐、愉悦在内的多元需要，人们出于强身健体的目的而参加竞技活动的现象越来越普遍，竞技运动的审美观念也逐渐形成，竞技运动逐渐与宗教、军事和生产活动的联系明显地减弱，成为一种更具相对独立性的社会现象。
竞技体育形成的基本动因，可以归结为以下三个方面：一是生物学因素，人们为了更好地提高自身活动能力而逐步形成竞技体育；二是个性心理因素，人的“取胜和对抗的本能”及“追求胜过对手”的动机推进了竞技运动的形成；三是社会学因素，人们逐渐认识到竞技体育在培养、教育及审美等方面的功能，因此推进了竞技体育的发展。
竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。从不同实践过程来看，竞技体育包含着运动员选材、运动训练、运动竞赛和竞技体育管理四个有机组成部分。
运动员选材是竞技体育的开始，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始性工作。选材时，应注意考虑各个运动项目的特点，力求使用科学的测试和预测方法，努力提高选材的成功率。
运动训练是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。运动训练既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标的最重要途径。(三)运动竞赛
运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施的运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。
无论是运动员选材、运动训练，还是运动竞赛，都必须在专门的管理体制组织管理下才能得以实施并得到理想的效果。因而，竞技体育管理也是竞技体育的一个重要组成部分。
(一) 竞争性竞技体育中的“竞”是指比赛和竞争，“技”是指运动技艺。运动员参加比赛的能力，即竞技能力。竞技运动的参加者总是力求最大限度地发挥自己的潜能去战胜对手。(二) 规范性高度的技艺性是竞技体育赖以存在的基础，但高度的技艺又是以对技术、战术种各种训练的规范性要求为基础建立起来的。竞技体育的规范性还表现在各个竞技体育项目竞赛规则、竞赛规程等制约机制的规范性和竞技体育管理的规范性等方面。
(三) 公平性竞技运动比赛应该合情合理，不偏袒任何参赛者。比赛必须严格根据规程和规则的要求来进行，平时训练也必须针对规则的要求有针对性地进行。
(四)集群性竞技体育是由若干运动员组成的群体行为，是由很大的群落系统参与的社会行为。每一个个体在群体中都起到一定的作用，完成一定的功能;它们之间又有着紧密的联系，从而构成完整的竞技活动。
(五)公开性现代通讯系统的发展，使重大的体育比赛活动能够成为吸引全球数亿人关注的社会活动。而且，竞技体育具有比一般社会活动更为明显的公开性和外相性特点。
(六)观赏性竞技体育是从以娱乐为主要目的的游戏发展而来的，现代竞技体育日益加强的竞争性，更大大加强了其可观赏性。观赏比赛成为广大群众善度时间最好的方式之一。
随着人类社会的发展，竞技运动已成为人类社会生活的重要内容而发挥着越来越大的作用。主要表现在以下几个方面：
人类在自身的发展过程中，不断地适应自然和改造自然，不断地追求新的成就及新的突破。竞技选手们永无止境的追求，每0.01秒的提高，每一个新技术动作的出现，每一场精彩的表演，都是这种奋斗精神的集中表现和生动写照。竞技选手们在运动训练中所培养并在运动竞赛中所展现出来的竞争性，也正是人类生存与发展的重要素质。
随着现代社会的发展、人类主体意识的觉醒，自身的需求也发生了巨大变化。现代人追求的不仅仅是物质生活的满足，同时也高度重视精神生活的丰富。观赏高水平的竞技运动比赛已经成了人们余暇生活的重要内容。人们从观看高水平的体育比赛中不仅可以感受到生命的力量，而且也可以得到美的享受。竞技运动水平的不断提高，满足着人们不断提高的体育观赏的需要，是竞技体育的一项重要功能。
优秀运动员在竞技赛场上表现出力与美的结合、勇与智的对抗、高超的技艺以及顽强的意志，都会作为光辉的榜样和成功的范例而吸引更多的青少年参加体育活动。围绕奥运会和一些世界级的重大竞技体育比赛，以及全运会的召开，都会出现群众体育活动的高潮。我国自推行《全民健身计划》和《奥运争光计划》以来，竞技体育与群众体育的发展正逐步形成良性的协调机制，竞技体育的发展推动了群众体育活动的开展，反过来群众育的发展也为竞技体育的发展创造了良好的社会环境。这种体育内部的交融现象大大促进了现代体育的发展。(四) 显示国家和社会团体的综合实力
现代竞技体育已成为一个国家和民族的政治、经济、文化及科技等综合实力的橱窗。竞技体育比赛的胜负巴不仅涉及运动员个人的荣誉，更关系到一个国家和社会团体的荣誉，许多国家和社会团体都对竞技体育给予极大的关注和巨大的投人。国际体育竞技实质上已经成为国家地区之间经济、科技、教育、文化等因素多维组合的竞争与较量。
竞技体育的发展必然改变人类的消费结构，促进与运动训练、体育比赛有关的物质资料的生产和流通。举办大型运动竞赛不仅可以直接获得经济效益，而且也可以促进相关产业的发展。竞技体育已成为体育产业中的重要组成部分。20世纪80年代中期美国体育产业的总产值达到了630多亿美元，成为美国国民经济中的第22位支柱性产业，而竞技体育产业所产生的产值占其中的绝大部分。竞技体育的发展己对各国的经济和社会发展起到了越来越大的作用。巴塞罗那奥运会后的一项社会调查表明，由于巴塞罗那奥运会的召开，使巴塞罗那市城市发展整整推进了10-25年。
参与运动训练和体育比赛或观赏体育比赛，不仅有助于人们的身体健康，而且有助于许多不良思绪和心理状态的排解引导良好的社会行为规范和精神风貌。
运动训练学是研究运动训练规律的科学，或者说，是研究提高人体竞技能力及运动成绩规律的科学，是现代体育科学体系的一个重要分支。（运动训练是竞技体育活动的重要，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的知道下，专门组织的有计划的体育活动。）
运动训练学是研究运动训练规律的科学，或者说，是研究提高人体竞技能力及运动成绩规律的科学，是现代体育科学体系的一个重要分支。
运动训练学理论源于运动训练实践，又指导着运动训练实践，其发展的行程经历了萌芽、形成、深化及扩展3个阶段。现代竞技体育的百年历程，孕育并推动着运动训练学理论的发展，形成了包括一般训练理论、项群训练理论和专项训练理论3个层次的理论体系。在21世纪，运动训练理论将一方面向竞技体育理论扩展，同时在不同竞技能力的培养、训练过程的控制及有关社会文化因素等方面开展更加深入的研究，现代科技也会更全面、更有力地介入其中。象所有科学的理论一样，运动训练学的理论也是从实践中产生、在实践中发展起来的。同时，它又服务于训练实践的需要，推动训练实践的发展。
（1）从众多训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律；（2）探索尚未被人们认识和认识还不十分清楚的运动训练规律；（3）进一步健全运动训练学理论和内容体系；（4）广泛吸收现代科技成果和多学科的理论与方法，运用于训练学的研究与实践中；（5）运用一般训练学的基本理论指导各专项训练实践。
原则是人们说话或行事所依据的法则或标准，原则是由人们根据其对客观事物运动内在规律的认识而制定的，科学的原则即是人们对客观规律正确认识的反映。
训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
指导运动训练实践重要的训练原则有竞技需要原则、动机激励原则、有效控制原则、系统训练原则、周期安排原则、适宜负荷原则、区别对待原则、直观教练原则和适时恢复原则。竞技需要原则
竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。贯彻这一原则可使训练更好地结合专项的特点和专项竞技比赛的需要，提高运动训练的专项针对性、实战性和实效性，争取获得满意的竞技比赛成绩。
动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性，培养他们的独立思考能力、创造能力和自我调控的能力，促使他们以最大的动力，高质量、高效率的完成训练任务。（三）有效控制原则
有效控制原则是指要求运动训练活动实施有效控制的训练原则，训练中应准确把握训练活动的各方面或各阶段的训练内容、量度及实施，并对它们进行及时、必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。该原则与训练过程的连续性和阶段性的基本特征密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才能攀登竞技运动的高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地加强训练负荷，才能取得理想的训练效果。
周期安排原则是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复，逐步提高地安排训练内容和负荷量度。
适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度负荷，以取得理想训练效果的训练原则。
区别对待原则是指对于不同专项、、不同的运动员或不同的训练状态、训练任务、训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷量度的训练原则。由于每位运动员的心理、生理状况、形态、发育特点、技术、战术能力以及素质、智力水平都各不相同，所以想要使训练工作取得理想的效果，就必须认真处理好运动训练过程组织的集群性和个体性之间的关系，考虑到每位运动员的个人特点，区别对待，有针对性的组织好运动训练的过程。
直观教学原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃
的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。直观教学原则是从一般教育学和体育教学原则中引申而来的，对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。
适时恢复原则是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，适时安排必要的恢复训练，采用有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。
规律是不依人们的主观意志而转移的客观存在，也不是一成不变的。因此，我们应当深刻认识并遵循训练中的规律，，严格遵循训练的原则去组织自己的训练活动，这样才有可能取得训练工作的成功，达到预期训练效果，创造出良好的训练成绩。
运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径种办法。运动训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中被予应用，是教练员和运动员在双边活动同完成训练任务的方法。运动训练方法是对运动训练过程中各种训练方式和办法的概括，是对各种具体训练方法的集中表述。
（1）运动训练方法是教练员进行训练工作、完成训练任务、提高运动员竞技能力的应用工具；
（2）运动训练方法的不断创新和科学运用可以动各项竞技运动整体水平的发展；
（3）正确地认识和掌握不同训练方法，有助于顺利地完成运动训练过程不同时期的训练任务；
构成运动训练方法的主要因素是练习动作及其组合方式、运动负荷及其变化方式、过程安排及其变化方式、信息媒体及其传递方式、外部条件及其变化方式等要素。
（练习动作及其组合方式主要是指运动员为完成具体训练任务而进行的身体练习以及各个练习之间的固定或变异组合方式。运动负荷及其变化方式主要是指各种身体练习时对有机体所施加的刺激及其在强度、量度以及负荷性质方面的变化形式。过程安排及其变化方式主要是指对训练过程的时间、人员的组织、器材的分布、内容的选择、练习的步骤等因素的安排及其变化形式。信息媒体及其传递方式主要是指教练员指导训练工作时，所采用的诸如语
言、挂图、影视等信息手段和诸如讲解、图视、观摩等信息传递方式。外部条件及其变化方式主要是指训练气氛、训练场地、训练设备、训练器材、训练工具等因素的影响及其变化方式。运动训练中的许多方法正是由这五种因素所组成。这些因素的不同组合及其变化，可以形成具有不同功能的多种训练方法。）
对任何事物进行类别划分与体系建立，均需首先确定分类标准，依不同分类标准可建立若干不同的分类体系。例如，依发展竞技能力的目的，可分为体能训练方法、技能训练方法和战术能力训练方法，再进而区分，可分出力量训练方法、速度训练方法和耐力训练方法等;依训练内容的组合特点，可分为分解训练法、完整训练法、变换训练法和循环训练法等;依训练负荷与间歇的关系，可分为持续训练法、重复训练法和间歇训练法等;依训练负荷时氧代谢的特点，可分为无氧训练法、有氧训练法及无氧/有氧混合训练法等;依训练时不同的外部条件，可分为语言训练法、示范训练法、助力训练法和加难训练法等。
此外，我们依不同训练方法的基本作用和适用范围，将它们分为整体控制方法和具体操作方法两大类。前者包括模式训练法和程序训练法两种具有整体思维特征的训练方法;后者则包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法以及比赛训练法8种具体的直接操作的训练方法。
运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。是具体的有目的的身体活动方式，是运动训练方法的具体体现。
在运动训练活动中，教练员、运动员通过采用具体的训练手段去完成具体的训练任务、提高某一竞技能力水平。运动训练手段的不断创新和科学运用对推动竞技运动发展水平的作用同样是十分巨大的。不同的训练手段具有不同的功效，科学地认识和应用不同训练手段的功效和特点，有助于科学地完成运动训练过程不同时期的具体训练任务，有助于科学地提高不同运动项目运动员的各类竞技能力。
训练手段的基本结构可从身体练习的动力特征、动作构成和动作过程三个层面予以解析。它的动力特征包括力的支点、力的大小和力的方向三种要素。动作构成包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏七种要素。动作过程包含动作开始、进行和结束三个阶段。由于动作的动力要素、构成要素和过程要素的变化，又组合出多种多样的训练手段。
身体练习又是指各种各样的具体动作，因此，以手段的动作结构特点为分类依据相对来说较为科学。
依练习的目的，可将运动训练手段分为发展体能的训练手段，改进技术的训练手段，提高战术能力的训练手段，改善心理状态的训练手段;依训练手段的效果对专项能力的影响，可分为一般训练手段和专项训练手段;依在训练活动中的应用价值，可分为基本习练手段和辅助训练手段;依练习手段的动作结构特点，则可以分为包含周期性练习和混合性练习的单一结
在运动训练实践中，教练员通常根据不同的训练任务，采用不同的分类体系去选择具体的练习手段。在本书中，以动作结构特点为基本依据，介绍常用运动训练手段的基本知识
释义：指在相对固定的条件下，按一定的要求，反复进行某一练习，而每次（组）练习之间的间歇要使机体基本恢复的一种方法。如以固定的速度和距离，按正确的技术要求，做重复一定次数和组数的跑的练习，每重复一次或一组中间的间歇时间，都要使机体基本得到恢复。
（一）释义：在一次（组）练习之后，按严格规定的间歇时间休息，在运动员机体尚未完全恢复时立即进行下一次（组）练习的方法。广泛用于周期性运动项目和球类运动，以提高心血管系统的机能，发展运动素质。特点是：负荷与休息交替进行，严格规定休息时间，在机体未完全恢复（心律为每分钟120－140次）时即进行第二次（组）练习；每次练习时间不长，强度根据训练要求，可达到或超过比赛强度，也可为小强度，一般负荷时心律应达每分钟160－180次，最大时为每分钟200次以上；采用积极性休息，如走、慢跑等。
1、高强性间歇训练方法的应用：适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术训练，同时适用于技能主导类对抗性运动项群中的攻防技术或战术的练习。
2、强化性间歇训练方法的应用：适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。
3、发展性间歇训练方法的应用：适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。
（一）释义：是指负荷强度较低且相对稳定、负荷时间相对较长、无间断地连续进行练习的训练方法。如较长时间的按一定的强度的连续跑和游泳等。平均心率应在每分钟爱30—170次之间。
1、短时间持续训练方法的应用：适用于体能主导类项目的运动素质训练之中，也适用于技能主导类运动项群中动作强度较高的素质、技术和战术的训练工作。
3、长时间持续训练方法的应用：（有匀速、变速、法特莱克持续训练三种变化形式）法特莱克训练是一种以发展有氧代谢系统为主、适当发展有氧与无氧代谢系统混合供能能力为已任的耐力训练方法。
变换训练法是指：在练习过程中，有目的地变换运动负荷(时间、负重量、速度)、动作组合，或变换练习环境、条件等情况下进行训练的方法。在周期性项目中主要是变换练习的速度和环境；在非周期性项目中则以变换练习的组合和条件为主。其作用是能避免练习的单调，提高运动员练习的兴趣和积极性，培养多种运动感觉，提高人体对训练和比赛的适应能力。运用时要根据训练的具体任务和运动员存在的主要问题，有目的地进行变换。如跳高可降低过杆高度，举重可减轻重量，使运动员体会动作技术，克服技术错误。变换跑的持续时
变换内容可预先确定，也可根据具体情况加以规定和调整，特别是对少年运动员，应根据具体情况灵活掌握。在技术训练中，运用变换达到训练目的后，应及时恢复正常练习，以免由于变换训练形成的动力定型与比赛要求不相适应。此训练法虽能提高运动员兴趣，但由于练习环境和条件的变化，易使运动员注意力分散，须及时地加以引导。
变换练习条件包括：练习的环境，练习的运动负荷（速度、负重量、距离、时间），练习的动作组合等。
负荷变换的训练方式是多种多样的一般方式：（1）负荷强度与负荷量均保持恒定的搭配形式；（2）负荷强度恒定、负荷量变化的搭配形式；（3）负荷强度变化、负荷量恒定的搭配形式。
**、应用特点：降低负荷强度，可利于学习和掌握运动技术。提高负荷强度及密度，可使机体适应比赛的需要。
**、应用特点：练习的内容的动作结构可为变异组合，亦可为固定组合，练习的负荷性质符合专项特点，练习内容的变换顺序比赛的规律，练习动作的用力程度符合专项的要求。
3、形式变换训练方法应用：运用主要反映在场地、线路、落点和方位等条件或环境的变换上。
**、应用特点：通过变换训练环境、变换训练气氛、变换训练路径、变换训练时间和变换练习形式进行训练。
循环训练法是指：根据训练的具体任务，建立若干练习站或练习点，运动员按规定顺序、路线，依次循环完成每站所规定的练习内容和要求的训练方法。是一种综合形式的练习方法，比较生动活泼，能提高运动员的练习情绪和积极性。
设站个数、每站练习内容、负荷量度，以及循环次数可根据具体任务和对象的水平灵活确定。运用时应注意：设站个数要按训练的实际需要而定，一般安排10个左右；要根据训练任务确定各站的练习内容，突出重点，重点与一般互相配合；练习内容应是运动员已掌握的动作；合理安排各站的顺序，使发展不同素质和不同部位的练习交替进行；每一
站的练习时间5-20分钟各站之间间歇15-20秒，采用适度的积极性休息方式；循环次数应按站数的多少和运动员的训练水平确定。
指根据的具体任务，建立若干练习站（点），运动员按照既定的顺序、路线，集资完成每站（点）的练习，周而复始的进行训练的方法。循环训练法的构成有如下几个因素：
（二）循环训练法的类型：（简述循环训练法的结构与因素）循环重复训练、循环间歇训练法和循环持续训练方法。
游戏训练法指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。例如在小场地上的足球比赛，其场地可以根据条件缩小到某种程度，规定传接球只能用某几项动作技术，不设守门员，缩小球门等等，以此达到训练的某个目的。
比赛训练法是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训练的方法。有助于运动员全面并综合地提高专项比赛所需要的体、技、战、心、智各种竞技能力。
运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。身体形态是指机体内外部的形状。身体机能是指机体各器官系统的功能。运动素质是指机体在活动时所表现出来的各种基本运动能力，通常包括力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等。
构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用，又有着密切联系，彼此制约、相互影响，其中每一个因素的水平，部会影响着体能整体的水平。三个构成因素之中，运动素质是体能的外在表现，所以，在运动训练中多以发展各种运动素质为身体训练的基本内容。
体能训练是运动训练的重要内容。不同项目的运动员，在运动训练过程中，都力求运用各种有效的训练手段和方法，改造运动员的身体形态，提高有机体的机能水平，增进健康和发展运动素质。体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：
——良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；
体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础。
进行一般体能训练时，采用多种多样的非专项的身体练习，改造运动员身体形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。
进行专项体能训练时，则根据专项的需要采用与专项有密切联系的专门性的身体练习，发展和改善与专项运动成绩有直接关系的专项运动素质莉专项所必需的身体形态、机能。
(一)合理地安排一般体能训练和专项体能训练。安排一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，并使运动员身体各个部位得到均衡的发展。一般体能训练，可为提高专项运动所需要的身体能力打下基础。安排一般体能训练，并不意味着在运动训练过程中使身体各部位、各器官系统和各运动素质绝对均衡地得到发展与提高，相反，正确的做法是应根据专项运动的需要和个人的具体情况，安排要有主有次、以主带次。
在合理安排一般体能训练的同时还必须合理地安排专项体能的训练，任何专项对身体都有着特殊的要求，一般体能训练并不能代替专项体能训练。
(二)体能训练应与技术、战术、心理和智能训练有机结合，选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式私生物力学特征相近似。
(三)体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
(四)体能训练的主要内容是运动素质训练。各种运动素质在人生的不同发育阶段发展的程度不同，训练的可塑性也不一样，训练中应根据各运动素质训练的可能性，抓住有利时机，使该素质在适时的年龄阶段得到相应的发展，在敏感期得到较大的提高。
(五)在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能训练的手段又比较单调枯燥，因此，在训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。教练员也应采用有效的训练手段和方法，培养运动员对训练的兴趣，使运动员减少对训练的枯燥感和无味感。
通常，人的有机体以先天遗传为基础，通过后天正常的生长发育，在身体形态、各器官系统的功能、基本活动能力、运动素质及心理等方面，总能表现出一种综合的、相对稳定的特征，我们将其称为体质。人的体质状况能保持在一个相对稳定的水平上，有赖于有机体的内环境及内环境与外环境之间保持着相对的平衡。一旦这种平衡被内部或外部的施加因素所打破，尤其是长期被某一因素所打破，人的体质状况就会发生相应的变化，其结果是以产生适应的方式在另一种(提高或降低了的)水平上建立新的相对平衡。
系统地参加体育锻炼，就是通过对人体施加适宜的即有利于改善形态、提高各器官系统功能的运动负荷，人为地打破原有的相对平衡，以求人体产生一系列良性的适应性变化(如肺活量的增大，每搏输出量增大，肌纤维增粗，肌红蛋白增加以及骨密质增厚等等)，在一个更高的水平上建立新的相对平衡。这种新的相对平衡的建立，就意味着体质状况的改善和提高。这就是通过系统的体育锻炼能够增强体质，提高健康水平的生物学基础。同时也是通过系统的运动训练可以提高运动员竞技能力的生物学基础。
吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。而能否取得锻炼的效果及取得什么样的锻炼效果，主要又由两个因素决定的：一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷。
需要明确的是，由于其根本目的不同，体育锻炼与运动训练在负荷的安排和要求上有着明显的差异。运动训练要高效率地提高运动员的体能，挖掘和发挥运动员的运动潜力，以谋求尽可能好地专项运动成绩。而体育锻炼的基本目的是在一定程度上提高机体的机能能力，继而有效地保持这种机能能力。换言之，体育锻炼中承受的运动负荷，根本无法满足运动训练的要求；而且运动训练中承受的负荷程度来进行体育锻炼，也因其过犹不及，是很不适宜的。
所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。按其对人体产生刺激的性质，
我们又把运动负荷相应地分为负荷强度和负荷量两个方面。这种划分的意义在于：一方面便于我们了解、认识并研究运动负荷，而更重要的是便于安排和调节运动负荷。在实际运用中，负荷量和负荷强度彼此互为存在的条件，即没有一定强度的量和没有一定量的强度，都是没有意义的。
同时，负荷量与负荷强度之间又存在着明显的反比关系，即提高负荷的强度，则要相应减少负荷的量：增加负荷的量，则要相应降低负荷的强度。大强度和大量的练习(如用很快的速度跑相当长的一段距离)有机体承受不了，而小强度和小量的练习(如用慢速跑一段很短的距离)又难以获得起码的练习效果。在运动实践中，安排和调节运动负荷，一般是通过调节影响负荷量和负荷强度的各个因素来实现的。
在体育锻炼中，要做到因己而宜地安排和调节运动负荷，还必须掌握以下几个问题：
一、是要通过测试掌握自己从事各种练习的极限强度(如：30米、60米、100米、400米、800米、1500米等的最好成绩，负重深蹲、半蹲、蹲跳及挺举、卧推等的最大重量，俯卧撑、双杠臂屈伸、引体向上、悬垂举腿、仰卧起坐等的最多次数等等)，且将其作为各项练习强度的100%，以便在采用中等强度(如用60%的强度)进行某项练习时，换算出相应的速度、重量、次数等。通常是在确定了各项练习的强度后，再考虑配以相应的负荷量。
二、是要了解运动负荷阈。在运动训练领域，运动负荷阈是指刚刚能引起机体产生训练适应的最小负荷强度，即，低于这个阈值的负荷，将不会产生应有的训练适应。对于刚开始训练的新手，运动负荷阈一般相当于本人现有的最大负荷能力的30%。而高水平运动员的运动负荷阈可高达本人现有最大负荷能力的70%。如将此概念引入体育锻炼领域，则可将其理解为刚刚能引起机体产生锻炼效果的最小负荷程度。实际情况是：这个阈值有着明显的个体差异性，缺乏锻炼的人用10%左右的强度进行一定数量(或时间、距离)的练习，就有可能产生较明显的锻炼效果，而经常系统锻炼的人，则可能用30%以上的强度进行较大量的练习，才会产生一定的锻炼效果。因此，在锻炼实践中，主要根据自己的体质和健康状况及已有的运动能力，来摸索和把握这个阈值。
三、是要了解：运动负荷价值阈的问题。无论是便于用百分比确定负荷强度的练习(如走、跑、游、滑、举等等)，还是很难用百分比确定负荷强度的练习(如球类、体操、武术、游戏等)，我们都可以根据运动负荷价值阈理论，来把握健身的效果。运动负荷价值阈，是按一定的心率区间来确定运动负荷的一种计量标准。尽管因为有个体差异性的存在而不可能确定一个运动负荷价值阈的绝对标准，但由于具有正常健康水平的人之间差异并不明显，因此，以一定的心率区间来确定运动负荷的运动负荷价值阈理论，仍具有普遍的指导意义。运动生理学的研究表明：当心率在110次/分以下时，机体的血压、血液成份、尿蛋白和心电图等都没有明显的变化，故这种程度的负荷健身价值不大，当心率达到130次/分时，每搏输出量接近和达到正常人的最佳状态，故这种程度的负荷健身效果明显。当心率达到150次/分时，每搏输出量开始缓慢下降；当心率增至160～170次/分之间时，虽无不良的异常反应，但也未出现具有更好健身效果的迹象。
因此，通常把正常人取得最佳健身效果的心率区间确定为120～140次/分之间。而每次锻炼时，将心率保持在120～140次/分的时间，占该次锻炼总时间的2/3左右为最佳。在此需要一提的是：与负荷关系最密切的一个问题是恢复问题，也是一个在考虑负荷时就应该考虑到的问题。尽管体育锻炼中的运动负荷以中中结合(即中等强度和中等量)为主，一般不需要像运动训练那样采用专门的恢复方法和手段，但也一定要注意有合理的作息和基本的营养作为锻炼后机体得以充分恢复的保证。
一、适当的安排训练时间训练时间的长短，则因个人的身体素质和运动项目而有所差异，如果训练时间的安排不当，不但会对日后成绩的提高有不利的影响，更严重者甚至会损害到参与者的健康。
二、良好的训练适应特别在开始训练的初期，参与者应当时常留意身体对运动的反应，如果有异常疲劳、食欲不振，或睡不安宁等情况，就要检讨是否进行得过急过多；参与者亦必须要养成良好的作息习惯，以确保有足够的休息和睡眠时间，使机体能尽快恢复疲劳。此外，由于参与运动会使到日常的能量消耗有所提高，所以亦要注意饮食，使身体得到充足养分的保充，以免出现相应的疾病或影响训练。
三、防止运动损伤就是要预防运动创伤的发生，因为刚参与体育锻炼的人士，一般上体适能的水平都普遍较低，同时，由于心理因素的影响，他/她们对参与训练的积极性却往往较高，如果未能注意并适当地控制运动量和强度，就容易出现过度训练的情况，更有可能构成各种各样的运动创伤。因此，“循序渐近”始终是参与运动训练的首要原则
无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题。在群众体育锻炼中，锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的，因而锻炼的效果甚微。相反，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响。怎样安排运动量才算是合适呢?一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析，便可知道运动量安排是否合适。
客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。
测量脉搏是最简便易行、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好，运动量安排合适，并且还有潜力。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因，则说明运动量过大，应予以调整。
安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克。如血压明显升高，肺活量显著下降，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。
尿蛋白也是评定运动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象。如果开始时增加，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加，恢复也慢，这说明身体不适应，所安排之运动量应予以及时调整。
主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适。如果在锻炼后感到精神萎
靡不振，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀，运动后感到特别疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想练习，则说明运动量需作适当调整。
20世纪行将告别我们的今天，随着竞技体育成为世界注目的热点，奥运会成为全球性的盛大节日，体育产业在世界经济中占有不容忽视的重要地位，人们对运动竞技水平的更高追求，必然会极大地促进运动训练理论以至竞技体育理论的迅速发展。
21世纪的运动训练学将随着竞技体育水平更快的发展而既向更广阔的领域拓展，又向更纵深的层次探索；将会更好地与全球经济的一体化和市场化相适应；还将更多地从其它科学学科汲取丰沃的营养。
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