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1、形体训练的概念和特点形体训练的概念和特点 一、起源和发展一、起源和发展v舞蹈起源于人类求生存、求发展的劳动实舞蹈起源于人类求生存、求发展的劳动实践和其他多种生活实践的需要。是人类最践和其他多种生活实践的需要。是人类最早产生的艺术形式之一，随着音乐的引入、早产生的艺术形式之一，随着音乐的引入、东西方观念的合理融合，产生于劳动。又东西方观念的合理融合，产生于劳动。又回归于职业的形体训练便应运而生了。回归于职业的形体训练便应运而生了。二、形体训练的概念和内容二、形体训练的概念和内容v形体的概念形体的概念v什么是形体训练？什么是形体训练？v构成形体健美的要素构成形体健美的要素v形体训练的基本内容形体训
2、练的基本内容形体的概念形体的概念v形体，是指人在先天遗传产生变异和后天形体，是指人在先天遗传产生变异和后天获得的基础上所表现出的身体形态上的相获得的基础上所表现出的身体形态上的相对稳定的特征。是包括人的表情、姿态和对稳定的特征。是包括人的表情、姿态和体型在内的人的外在形象的总和。体型在内的人的外在形象的总和。什么是形体训练？什么是形体训练？v形体训练是以人体科学理论为基础，通过形体训练是以人体科学理论为基础，通过各种身体练习以增进健康、增强体质、塑各种身体练习以增进健康、增强体质、塑造体型、训练仪态、陶冶情操，它是一个造体型、训练仪态、陶冶情操，它是一个有目的、有计划、有组织的教育过程。有目的
3、、有计划、有组织的教育过程。v健美的含义有二：一是健康、二是符合人健美的含义有二：一是健康、二是符合人体美的标准。形体训练是实现健美的重要体美的标准。形体训练是实现健美的重要途径。途径。构成形体健美的要素构成形体健美的要素 v健康是形体美的基础。健康是形体美的基础。v体型是形体健美的基础特征，体型指人体型是形体健美的基础特征，体型指人体的外型特征与体格类型，即人类身体体的外型特征与体格类型，即人类身体结构的类型。体型的类型主要由人体的结构的类型。体型的类型主要由人体的脂肪蓄积、肌肉发育程度、遗传的影响脂肪蓄积、肌肉发育程度、遗传的影响和环境、性别差异等决定。和环境、性别差异等决定。v优美的姿态
4、为形体健美增色。优美的姿态为形体健美增色。v气质美是形体健美的核心。气质美是形体健美的核心。形体训练的基本内容形体训练的基本内容v 形体素质训练形体素质训练 内容：形体素质可概括为力量、柔韧性、控制能力、人体的协调性、灵活性和耐力，最重要的是力量和柔韧性。 目的：影响形体的控制力和表现力。v 身体基本形态训练身体基本形态训练 内容：音乐伴奏下大量的徒手练习、地面练习、把杆练习。 目的：培养练习者正确的体态及完成动作的协调性和准确性，进一步改变身体形态原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿和优雅的举止，提高形体动作的灵活性和表达能力。v 形体综合练习形体综合练习 内容：主要是通过节奏的形体动作
5、为主要练习手段，采用基本舞步、舞蹈组合、韵律操、健美操、体育舞蹈等多种项目。 目的：提高练习者有氧代谢能力，促进身体全面均衡的发展，提高其节奏感、音乐表现能力和形体表达能力，增强练习者的兴趣，陶冶情操，培养高雅的气质和风度，提高美的感受及欣赏能力，丰富学生的想象力和创造力，保持健美的形体，促进优美体态的形成。形体训练的特点形体训练的特点v 形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科形体训练是以培养良好形态的身体练习为主要特征的一门科学。学。 其内容多为周期性的静力性活动和控制能力的练习。以严格规范的形态控制练习和舒展、优美并符合人体运动自然规律的徒手练习为其基本的运动形式。v 形体训
6、练具有强烈的艺术性。形体训练具有强烈的艺术性。 以其丰富多彩的练习内容及形体美的表达形式、舒展优美的姿态和矫健匀称的体型、集体练习中巧妙变换的队形展示了其强烈美感。音乐是形体训练的灵魂，根据不同风格的乐曲，选择创造出不同风格、形式的形体训练动作，可以提高练习者的音乐素养，培养良好气质和修养。形体素质训练和身体基本形态训练多采用旋律优美的钢琴曲伴奏。v 形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础形体训练是各项以身体表现为主的舞蹈和运动项目的基础训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。训练内容，也是培养现代礼仪的主要手段。形体训练的任务形体训练的任务 v提高参与、身体健康、心理健康提
7、高参与、身体健康、心理健康和社会适应等综合素质。和社会适应等综合素质。v教育学生树立教育学生树立“健康第一健康第一”和和“终身体育终身体育”意识，掌握体育活动能力和科学健身方法。意识，掌握体育活动能力和科学健身方法。v塑造健美的体型和优雅的姿态。塑造健美的体型和优雅的姿态。v培养正确的审美意识，陶冶美的情操。培养正确的审美意识，陶冶美的情操。v培养学生良好的思想作风、高尚的团队协培养学生良好的思想作风、高尚的团队协作精神。作精神。v营造体育校园文化氛围，提高学生体育文营造体育校园文化氛围，提高学生体育文化素养。化素养。形体训练指导形体训练指导v锻炼前的身体检查与评定锻炼前的身体检查与评
8、定v形体训练应遵循循序渐进的原则形体训练应遵循循序渐进的原则v合理安排锻炼的时间和运动负荷合理安排锻炼的时间和运动负荷v形体训练应重视全面锻炼形体训练应重视全面锻炼v讲究动作与呼吸的协调配合讲究动作与呼吸的协调配合v练习以培养良好形态为主，选择多样化练习以培养良好形态为主，选择多样化的练习形式。的练习形式。v要注重合理的营养和饮食结构。要注重合理的营养和饮食结构。锻炼前的身体检查与评定锻炼前的身体检查与评定v 健康检查一般包括：健康检查一般包括：v 身体形态检查身体形态检查v 目的：是了解自身身体形态的生长发育程度，需要做那些改目的：是了解自身身体形态的生长发育程度，需要做那些改进，并经过一段
9、时间训练后，对照检查效果。进，并经过一段时间训练后，对照检查效果。v 常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀常用的形态测量指标：身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指数。围、上臂围、腿长等指数。v 身体成分检查身体成分检查v 目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，目的：主要是检查人体脂肪含量和分布，通过测定肥胖程度，确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。确定是否需要减肥及制定减肥运动方案。v 生理机能检查生理机能检查v 目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻目的：是了解目前身体各系统机能处在什么水平，为制定锻炼计划提供依据，还可以评定运动
10、效果，检查运动后疲劳和炼计划提供依据，还可以评定运动效果，检查运动后疲劳和恢复的程度。恢复的程度。v 通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。通常以测量运动前后的心率、血压和肺活量等作为评定指标。合理安排锻炼的时间和运动负荷合理安排锻炼的时间和运动负荷v每次每次11.5小时，每周练习的次数至少小时，每周练习的次数至少2次以上。次以上。v参加形体训练要有恰当的生理和心理负参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以强的适度的练习，一般以1015分钟为分钟为宜。使运动时最大心率保持在宜。使运动时最大心
11、率保持在70%80%最为合适，训练结束后要做调整。最为合适，训练结束后要做调整。形体训练应重视全面锻炼形体训练应重视全面锻炼v （1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展。合，促进身体素质的全面发展。v （2）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小）动力性与静力性练习相结合，大肌肉群与小肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。肌肉群相结合，促进全身肌肉群匀称发展。v （3）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协）负重练习与徒手练习相结合，促进身心的协调发展。调发展。v （4）全身与局部的练习相结合，既要针对身体某）全身与局部的练
12、习相结合，既要针对身体某部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。部位进行强化训练，又要兼顾身体的全面发展。v （5）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。）主动性部位运动与被动性部位运动相结合。v （6）无氧运动与有氧运动相结合。促进心肺和肌）无氧运动与有氧运动相结合。促进心肺和肌肉功能的协调发展。肉功能的协调发展。讲究动作与呼吸的协调配合讲究动作与呼吸的协调配合v在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在用力时或肌肉放松时用鼻子深深地吸气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，在运动还原或肌肉放松时用口充分地呼气，呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然呼吸要深，要有节奏。练习时呼吸以自然为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。为准，即呼吸与动作有节奏地协调配合。
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