体育锻炼是一个大学问题。很多运动员或者健身爱好者都想提高成绩，提速，挣钱。所以我做了很多功能训练。但是过了几个星期甚至几个月，发现虽然身体变强了，各种肌肉受伤的概率降低了，但是结果并没有稍微好转。健身别只做力量训练！功能性训练同样不能缺少，还不知道怎么做？

　　相反，很多人，因为过于注重功能锻炼，在家里和训练室加了一些弹性绳和哑铃。定期锻炼后，他们占据了原来的训练时间，甚至降低了成绩。这样本末倒置，如果在接下来的短时间内有比赛，看到这样的自己可能会心慌，情绪失落。

　　没有力量训练的支持，运动员很难显著提高成绩。但是对于职业运动员来说，适应和改变的能力也是可以及时调整的。但是对于大多数健身爱好者来说，想要提高成绩，快速突破EBET易博真人平台瓶颈期，一定不能忽视力量训练。

　　锻炼胸肌力量，建议先用卧推。与普通杠铃卧推相比，哑铃卧推可以使我们的手臂更加灵活，跟踪时间更长，做的工作更多。最重要的是，更安全。

　　当然缺点是很难做到完美的动作，会造成手臂或多或少的抖动。同时，如果我们用杠铃锻炼，我们可以在胸部增加更多的重量。健身别只做力量训练！功能性训练同样不能缺少，还不知道怎么做？

　　翻跟头是锻炼我们背部的常见动作。运动时，双脚微微弯曲，背部保持挺直，杠铃轨迹保持上下笔直，下板尽量保持稳定。

　　锻炼手臂力量的动作有很多，比如俯卧撑(三头)、引体向上(二头)、各种弯曲(二头)、手臂屈伸(三头)。这个推荐的推挤动作可以让我们削弱手臂，快速提升力量。健身别只做力量训练！功能性训练同样不能缺少，还不知道怎么做？

　　其实杠铃深蹲是一种常见的髋腿训练的力量训练，但或多或少是不安全的，尤其是对初学者，不是很友好。这个动作是安心提高腿部力量。