涉及了更高程度的肌肉启动与精神刺激，而这还尚未考虑到田径运动员所需要的回避能力的触觉参与和改变方向的需求。

　　为了以最佳方式冲刺，身体需要与大脑思考同步，且两者都需要在当前所有面向上执行工作。这种持续升高的运动需要的不仅仅只是典型的口头或视觉提示来传达指导讯息，速度主要还需要透过触觉学习和展示来发展。为那些在身心灵上尚未发展完全的年轻运动员进行冲刺及速度指导，也是一项不同的挑战。从身体面向来看，这个过程绝大部分取决于运动员在青春期的位置及他们在 PHV（The Peak Height Velocity）图表上的位置。

　　这将影响的是青少年运动员的神经系统，是否准备好开始提供跑得更快速所需要的高爆发输出。无论如何，与青少年运动员一同进行训练规划会是一个全面性的计划，他们会需要接触到一般运动动作模式，如冲刺、原地跳、跳跃、投掷、改变方向和更多的连贯基础运动，好让运动员在时机成熟时会有更好的机会充分发挥运动潜力。

　　没有所谓完美的跑步机制，指导速度无法以一种方式适用于所有情况。我们无法创造出只在完美条件下运行的机器人配合进行分析。很容易出现的一种情况是我们只用一种方式来指导所有人，相信只有一种方式是最佳的跳跃和落地方式。当比赛涉及了多项、减速和快速反应时，单一方式无法让运动员赢得更多比赛或在竞赛脱颖而出。

　　确实，运动员应及早配备基础建立以开始提升速度。在早期发展阶段当中应当优先考虑相对身体力量、协调性、节奏和时机点。也应该要透过让运动员在训练中获得最大收益且能够看到积极成效的动作及情境，像是运动员自己可以掌控进行的动作、教练提供的简单任务及碰触提示以帮助传递这些效益讯息，来帮助他们得到成功。举例来说，药球冲刺跑当中，仅需要向运动员提示将要求保持在肚脐位置并冲过场地，这是为了让他们的膝盖朝向药球靠近，其余部分就仰赖运动员在实际演练时来加以确认。这里重要的一点在于，不要事先让他们预知将会进行一个“困难的”动作，这容易让人产生消极且先入为主的观念，预先认为这是困难的情况下，将会降低成功的机率。

　　让运动员自己去发现感受，将会引导更高的成功率和更少的表现犹豫。青少年运动员并不特别关心这些训练在解剖教科书上代表的定义。相反地提供逻辑及实用讯息就很重要，使用他们能够理解的语言来解释事务同时也能掌握自己是否正确解释。例如，我们今天想要让青少年运动员以更好的姿势进行冲刺，不要试着告诉他们以45度角的冲刺位置开始起跑，下巴收好并专注于有效地向前推进。可以试着以简单的解释方式像是：感觉自己是从弓中射出的箭一样从起始处爆发出来。在使用伏地挺身或前倾降落的起跑方式，来让运动员轻易地达到理想的跑步姿势。以更简单更直接及更适合运动员的方式来进行动作提示。控制变因以便专注于最重要的事情可能会是成功指导青少年运动员的首要条件。

　　如果有过投入过全力冲刺的经验就会知道，在全速之下周围所有事物的靠近方式是全然不同的，除了终点之外，几乎是听不到外界也无法从视觉上辨识物品。现在想像一下，当旁边有人在你全速冲刺时对着你大喊”：膝盖向上！躯干直立！手臂保持90度！下巴收好！你认为这会如何影响你的最终表现结果？最有可能的是这种外来的干扰反而会增加你对自身的焦虑及怀疑。相反地，我们可以透过分块的形式呈现或是使用学习块系统来建构这种高度复杂的速度及冲刺任务。为训练课程选择一个方向进行训练及执行动作来帮助增强单独方面。例如如果我们决定要在冲刺的起始位置上加强，那么我们会专注将运动员至于相似情境和动作中以增强起始位置的各个层面，例如获得主动胫骨角度和起跑线的最佳出发。

　　对于田径运动员或是从事要求他们进行快速感知、读取讯息、收集有关对手讯息、识别自身在空间位置等类型的运动员来说，必须要不断地参与这项运动并接受基于情境的学习场景，这也可以在区块系统中呈现。当运动员只需要专注于一项特定任务时，他们就可以在该单一变量上表现得更加出色。这种学习方式对于青少年来说相当有效，因为他们不会被不同因素导致失去方向。此外，速度与冲刺的许多面向相互依赖，如果运动员无法理解或什至无法进入有效的起跑位置进行时，那其他方面如手臂力学又何来重要性？一旦完成特定的动作区块，再重新审制该动作时，可以发现运动员能以更轻松快速地进行反复。分类这些讯息块及资讯区块能够让我们开始准备更易于管理的训练架构。

　　训练取决于几个变量－例如距离和训练时间以及运动员目前的能力，不过即使知道这个，训练仍旧须遵循类似的架构，好时间更加清晰、集中的目标及指导进展。

　　准备部分应该以较为松散的架构进行，允许进行具有自由度的不同训练模式。如果是经验丰富的运动员的一日特定训练，就可以开始结合更加具体的动作来满足训练的肌肉动作和需求。

　　这些动作用于增强训练的主要焦点或是实际应用层面，这里指的技术性不是指与跑步力学本身直接相关的技术，而是指为当日做好更加准备的运动员动作。举例来说在指导运动员进行包括曲线跑在内的速度动作时，可利用横向负荷及单侧抬腿来训练。这两者都牵涉双脚的外侧边缘产生力，并将身体置于涉及剧烈膝盖角度的位置。这将能帮助运动员更好地感受动作的可控性及固定性。将有助于提示的效果，因为运动员在努力进行应用前，当下就能够感受到他们正尝试完成的事情。技术性动作的另一个案例是在低位向前快走的动作下努力提高加速度。这个训练会是前述的半跪式起跑或深屈膝起跑的良好搭配动作。

　　这类动作会式试图透过专注于单独特定任务来获取最大收益之处。我们在此将排定让运动表现得以提升的动作类型－运动员无须思考如何执行且我们只需有限提示下就能诱发出的特定动作。使用这些动作能让运动员执行运动有着高成功率和高转换率。追根究底的就是我们不是希望运动员在训练当中变得更好，而是希望能够快速地提高他们的运动潜力并从中得到乐趣。

　　计画的最后一部分是透过参与练习赛来得到更加实际及更具竞争力的的应用过程。美国依隆大学的Nick DiMarco教练将练习赛分为几项特定目标适应类型，将会在整个训练程序当中普遍施行这些竞赛：

　　每个项目都会有自己独特的目标，帮助运动员脱颖而出。当让EBET易博真人青少年们参与这些比赛时，会发现那些在比赛当中没有特殊表现或热情的运动员们展现出潜力。当运动员在这些练习赛当中进行竞赛时，不需要任何提示。这会是让他们完全掌控并达到成就得像。作为训练者，我们应该要试着将运动员置于适当的环境中以充分发挥他们的作用，无论是透过在比赛中增加限制来激发某些运动员的能力，或是为了还未能获得良好成绩的运动员增添信心。不仅仅是设计给予他们胜利的机会，还需要创造一个可能获取成功的局面。

　　指导青少年运动员速度训练不仅对他们来说应该要是一项有趣的体验，我们也必须要让他们在动作当中取得成功。在这种训练系统中，教练会是直接简单地以孩子能够理解的方式进行指导。自主感觉和表现总是胜过纸上谈兵。

　　由国家体育总局体科所举办的全国儿童青少年体适能教练员培训班开始招生报名，为儿童青少年体适能/体能教练开拓从业道路。