体能训练是提高警察身体素质的有效措施，其中包含基础训练内容和专业训练内容。作为公安院校高等学府，为提高学生的身体素质，使其在实战中占据优势，日后能更适合警察不同岗位的工作环境和要求，需要通过基本方法对学生展开体能训练。

　　一.速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力

　　提高动作速度的锻炼方法有:(1)减小练习难度，加助力法。如牵引助力跑步或游泳、顺风跑、下坡跑、顺水游、推掷较轻的EBET易博真人器械等。(2)加大练习难度，发挥后效作用法。如负重跳或推掷超重器械练习后，紧接着做跳跃或推掷标准器械的练习。(3)时限法。按预定的音响节拍频率完成动作，以改变练习者的动作频率和速度。

　　力量素质训练中核心肌肉群的训练必不可少。在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌，其二骨盆底部肌肉。对于核心肌肉群的锻炼方式较多，适用于警校生的有这么几个：单腿蹲，八级腹桥，侧桥等，此外还有单杠卷身上和仰卧起坐对此也有较大帮助。在进行力量训练时，注意：练习时要使肌肉充分拉长和收缩，练习后要使肌肉充分放松。

　　发展耐力素质的基本途径有两个：一是增强肌肉力量、提高肌肉耐力的训练，另一途径是提高心肺的功能。可安排室外较长时间的走、跑，跳绳、爬山游泳、滑冰、各种球类运动等。同时应注意量力而行，循序渐进，避免过度疲劳。

　　主要手段: 1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。2、做各种调整身体方位的练习。3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。4、以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

　　主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5~10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。当软组织被拉长之后，肌体感到酸、胀、痛时应坚持8~10秒，这样需重复练习8~10次，可以收到良好的效果。不过要引起注意的是，在练习前，要进行一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。

　　鉴于以上，因以立德树人为导向，对公安院校学生体能训练教学方法进行创新，用以促进新时代下公安院校学生综合素质能的培养以及未来职业素养的全面发展。