EBET易博官网有人认为跑步主要靠腿，于是就想当然地认为加强下肢力量就够了。还有一些资深跑友了解核心训练对于跑步有一定帮助，自己也时常练练腰腹，但要问他们为什么跑步需要练核心，就很难说清楚了。今天我们来说说核心训练与跑步的关系。其实，我们的人体除去四肢和头部，整个身体躯干都是“核心”。核心部位，既是一个方位术语，也体现出了它的重要程度。核心的稳定控制，对于跑者来说更是意义非凡。

　　核心提供不了跑步动力，为什么跑者需要加强核心锻炼？因为，身体核心有四大作用：支撑、协调、稳定、传导。对于跑步来说，根据物理关于转动力矩在封闭个体中保持恒定的原理，当我们迈出左脚，会导致躯干随着左脚向右旋转，必然伴随此右手向前摆出，来平衡向右的转动力矩，上下肢就可以配合保持平衡，在这个过程中强有力的核心肌群就起着支撑上下肢和承上启下的重要作用。

　　在保持上身挺直的情况下，手臂前后摆动，两腿快速交替抬至45°高度，坚持30秒后，慢慢过渡到高抬腿，膝盖抬起，双腿大腿与地面平行，坚持30秒，重复3组即可

　　单腿站立，后腿抬起，大腿抬至水平，做一个硬拉，身体往前倾，单手触碰地面后，用核心控制身体，跳起来。15个一组，左右腿分别3组

　　找到一个比自身膝盖高一点的障碍物，比如可以是一张椅子，身体站直，抬起腿跨过障碍物，把腿收回来，重复循环。这个练习能很好锻炼到身体稳定控制和大腿主动抬腿能力，15个一组，左右腿分别4组

　　1、无论是腿部强有力的蹬地摆腿，还是上肢稳定的摆臂，都需要以腰腹肌群作为上下肢发力的支撑点。因此，我们看到腰腹力量好的人跑起步来，尽管上肢摆臂和下肢摆腿的动作频率很高，但躯干却始终保持稳定。而核心力量不足的人跑起步来，躯干乱扭，骨盆上下摆动，这样上下肢产生的力量就被松软无力的核心无谓地消耗掉了，大大降低了跑步效率。

　　2、最佳的跑步专项核心练习既不是平板支撑这类练习，也不是卷腹起这类传统腹肌练习，而是在保持躯干稳定情况下，模拟跑步的摆臂摆腿动作，也就是说把静态的平板支撑转变为动态平板支撑，动作要尽量接近跑步的姿态，这样的跑步核心训练才足够专项化。

　　3、跑者不仅需要练下肢力量，也需要加强核心训练，强而有力的腰腹核心可以为跑步时上下肢运动创造稳定的支撑，提高跑步效率，避免无谓的力量损耗。在核心训练方面，除了传统的腹肌训练和平板支撑外，你更需要“跑步专项核心训练”，让稳定的平板支撑动起来是专项核心训练的要点所在。