戴头盔、穿作战靴、携带单兵所有武器，一般是95式自动步枪、弹夹、4枚手榴弹、灌满水水壶、背挎包、卫生防护用品，生活用品等，负荷大约20多公斤；我记得我当兵那会儿只跑过一次，跑完后真的是想死的心都有了！

　　三姿匍匐前进包括，10米低姿匍匐、10米侧姿匍匐、10米的高姿匍匐，在匍匐前进的时候，手肘这个位置一定会磨破，还有就是匍匐的时候一定要低，不然挂到铁丝网上，就开花了。

　　在做单杠时，两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌力量，向上拉时，下巴超过单杠水平线，下来时两手臂伸直为一次，依次连续完成。拉杠也是有技巧的，有的单位是允许摆杠的，有的单位不予许摆杠，硬拉。如果你一个都拉不上去，部队有的是提高的办法，例如用背包绳将你的双手绑在单杠上，战友在后边抱着你的双腿，这种办法在部队俗称吊杠，效果杠杠滴。

　　在做双杠时，两杠间距宽于肩，双手握杠顶头两边，呈直臂支撑，屈臂时肩膀低于肘部，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，然后以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。如果你还是做不了的话，班长一般让你双手撑杠，怎么也得5分钟起步吧，能撑多久是多久，撑完后，那叫一个酸爽。

　　400米障碍是指由跨桩、壕沟、矮墙、高板跳台、云梯、独木桥、高墙、低桩网共八组障碍物所组成的跑道。从起点跑一百米到对面，然后正反跑两次翻跃16次障碍物，完成后在跑100米回到起点，400米障碍是部队官兵日常训练的一项重要课目，因为要完成所有科目相当困难，又很容易受伤，所以老兵们都说：“宁跑五公里，不上四百米”所以在跑400米的时候一定要注意安全。

　　从 1994 年我军颁发第一部正式的《军人体育锻炼标准》到 2006 年实行的《军人体能标准》，再到现在实行的《军人体育训练与考核大纲》，部队的军事体能考核体系由单一的基础体能考核演变成现在分人员、分兵种、分作战类型进行体能考核。体能考核的项目包括三类：基础性体能项目、专项体能科目、拓展类体能项目。军事体能考核指标更加细化。首先《大纲》细分了战士的年龄。年龄的区分以 24 岁以下为最小区间，2-3岁为一个区间，直到60岁。 军事体能训练的时间贯穿全年，全年时间不得少于 240 个小时，原则上每天一小时。一般在下午的4点到5点这个时间段。而且部队每年要组织一次体能训练的考核，通常由本级或上级业务部门组织。

　　考核人员：为 60 岁以下的所有战士，包括士兵、士官、军官等任何岗位上的任何人员。

　　考核项目：老兵体能训练的考核科目包括体型、俯卧撑、仰卧起坐、30 米×2 蛇形跑，3000 米跑五个科目。新兵体能考核科目为：体型、单杠引体向上、 双杠臂屈伸、仰卧起坐、3000m 跑和基础体能组合 1 （俯桥+T 型跑）、基础体能组合 2（背桥+30 米×2 折返跑），其中基础体能组合的考核方式为2选1。

　　考核方法：新兵体能考核标准采用四个等级，分别为优秀、良好、及格和不及格。老兵体能考核依据《单个士兵军事体育训练成绩评定标准》 指标，按照分数标准进行等级的划分，评定等级分为7个等级，在新兵四个等级考核标准的基础上增加三个特级标准。这样评定是为了提升官兵的优秀率，而非只达到及格水平

　　专项体能考核科目为新兵下连后接触到的训练科目，主要依据军兵种分类：《大纲》中依据各军兵种的作战任务分别设定了相应的专业性体能训练科目，为战士在作战中完成特定的军事任务提供体能支撑。

　　中国人民武装警察部队的主要任务为处突、维稳、维护国家内部的安全稳定， 担负着维护国家安全和社会稳定的重任。其作战地点主要集中在城市或乡村的街 道、房屋等地，作战对象为严重暴力犯罪分子、严重妨碍社会治安事件的组织者、 黑社会组织、恐怖组织及利用民族宗教分裂祖国的首要分子。针对作战特点及作战对象，武警部队的专项体能考核科目主要包括：擒敌拳、应急棍、400米障碍等。

　　中国人民陆军作战样式主要有机动进攻与机动防御作战、 阵地进攻与阵地防御作战、登陆和抗登陆作战、城市进攻与城市防御作战、山地进攻与山地防御作战、边境防卫和反击作战、空降和反空降作战、封锁和反封锁作战、反空袭作战、特种作战和反恐怖作战等，而陆军作战的重点是大规模登陆作战和反空袭作战。针对其军事任务特点，陆军专项体能考核科目设置项目为：军体拳、刺杀操、超越障碍等。

　　中国人民海军的主要任务随着海军装备型号和装备技术的发展而发展，海军作战一般濒临大海或在海上，无高山茂林遮挡，也无天然屏障保护，受到地理位置限制较大，防空袭作战也是海军战士要面临的 巨大挑战。在此基础上，战士在各类装备上适应能力及各种装备技术下都能保持优秀作战能力的体能支撑成为海军战士最重要的体能要求，其专项体能考核科目设置了包括：武装泅渡、30 分钟计时游等。

　　中国人民空军的任务主要是战略支援、登陆作战、空将机降作战、飞行作战等，其作战需要克服的环境因素相对更为艰难，空军战士需要强大的体能支撑以养成良好的抗眩晕能力、封闭空间的适应能力、空转地任务转换能力等专业性体能素质。针对其作战任务特点， 空军的专项体能考核科目设置为：跳伞、抗眩晕操、爬绳等。

　　中国人民火箭军，作为中国战略威慑的核心力量，其主要作战方式是利用战略导弹、战术常规导弹等先进武器装备， 通过班组战士对相关装备和机器的控制来达到作战目的，其中战士精准的控制能力及武器装备的搬运能力是专项体能的必备要素。在此基础上，其专项体能考核科目设置了包括：五公里武装越野、装备搬运、单双杠练习等。

　　中国人民战略支援部队主要以电子作战形式进行，主要任务在技术侦查、情报获取、电子对抗、网略攻防和心理战五大领域。战略支援部队主要聚集着一批高精尖技术专家，他们不直接参与作战，而是为作战部队提供信息支撑和保障，但是在脑力活动及技术操作的同时，也需要强大体能素质的支撑。在此基础上，其专项体能考核科目设置了包括：背沙袋跑、柔韧灵敏组合练习等。

　　拓展类体能项目的设置不进行军兵种分类，全军战士都可以根据场地器材开展。设置的主要项目为：球类、田径类、体操类、水上类、武术类、 冰雪类和其他等。拓展类体能项目的设置不进行考核，由各军兵种灵活性组织。

　　郭淑彤. 军事体能考核指标体系配套训练方案的实效性研究[D].天津体育学院,2020.

　　苗西坤.武警部队作战对象及其发展初探[J].武警工程学院学报,2000(03):38-40. 25

　　韩韧.对陆军作战实验问题的战略思考[J].军事运筹与系统工程,2009,23(03):31-34

　　下午体能训练主要是跑步，跑三公里或者五公里，一个小时的体能训练就过去一半了。然后做一些热身的活动，俯卧撑仰卧起坐短跑跳远蛇型跑等等。

　　有次骨干集训专门从广东体院那边请人过来教我们。所以部队的体能真没什么意思。除非组织球类活动。

　　再次重申，我是特种兵太假太假太假。。。士兵突击前面还有点像，但我要有王宝强那个兵我就打死他。太二了。。。

　　体能训练算是基础性的训练了，有人好像就是认为部队是练体能的，这可是大错特错了。体能训练只是EBET易博军事训练的一部分。每个部队兵种不同、任务不同，训练的内容也是不一样的。要是非要细分的话，有好几种分法。什么入伍训练、在业训练、专业训练、部分队训练等等，我也记不全了。大概就是这个意思。不管怎么训练，都会执行一个《军事训练与考核大纲》，这个是基础性的。全军都会按照这个的内容、方法和程序去训练的。

　　体能这个玩意，对于大多数人来说，现在都比较头疼！宅男宅男太多了，游戏 手机的诱惑也很深，别说是年轻人了，就是老人孩子整天趴在手机上的我也见过很多了。这些肯定会影响到本身的身体素质的。

　　部队训练体能，也是大相径庭的，特种部队，作战部队、机动部队肯定在训练上要高于其他部队的。

　　不要问我体能差了会不会退兵，这个问题很明确了，有可能会在役前训练期间不让入伍，但是入伍后是不会因为这个退兵的。

　　到部队的人也不是个个身体强健，力大如牛，赛过黑李逵，不让猛张飞的。大部分人是很平常的，只不过是有一部分特别突出，这个突出的分两部分，一部分特别好，一部分特别差。没有最差，只有更差。不要自己做不了俯卧撑，跑不了三公里就打退堂鼓了，意志坚定的再差人家也不会害怕退兵，只有意志不坚定的才给自己找个理由去说服自己和他人，我体能差，会退兵，所以当兵这件事嘛，还是算了吧，机会留给他人，嘿嘿！我当个默默无闻的雷锋吧。

　　有人的地方就会分一个三六九等，业务也好，素质也罢也会有一个好中差，《士兵突击》里不就一个许三多嘛。也不能个个是兵王，哪怕是个王还有王中王呢！

　　态度端正，认真练就好了，不怕差，怕的是怕苦怕累。底子差又不愿意练，出个小操吧又说是体罚，哎，有时候真的是无语了。我认识的一个兵，体能差到不可想象，但是人家就是态度好，五公里哪怕跑步下来也要走下来，没缺堂过一次训练，可是就是练不出来，成绩基本上没有合格的。就是这样，连队里还真没有人瞧不起他。

　　有的兵种在入伍前就进行挑选的，武装部进行推荐，接兵干部进行一下简单的考核，如仪仗队、特种部队等，身体素质好，体能棒的人一眼就看个差不多，气质身材都是和普通人有差别的，看看身体，摸摸肌肉，测试一下几个项目，就能知道个差不多了。

　　还有一种就是在新兵下连前进行挑选的，当然了不仅是调特种兵，也在调符合任务条件的兵。有兴趣的，可以看看我写过的挑兵的话题。

　　这个走不了关系的，好就是好差就是差，哪怕暂时体能没有达到一个标准，也是在挑一些身体素质过硬的，练练能练出来的。所以说，特种兵真还不是是个人就能去的，更不是完全进行盲选的。到部队都会让自己写点东西，或者谈心等等，干部骨干也要了解个人的情况，从小练过武术的、摔跤的，长跑的，举重的，这种兵被挑到特种部队的可能性最大。

　　真正完全靠部队把一个人练成特种兵也是要靠良好的身体基础的，林黛玉怎么练估计也成不了花木兰。有了基础，再加上在部队的刻苦训练，这才能成为真正意义上的特种兵。

　　给你上个表,这据说是最新的体能考核标准。达到这个标准应该是合格吧，计算方法不一致，我也离开了，搞不清了，以前有的内容是两级制，合格，不合格。也有四级制，优秀，良好，及格，不及格。这个表应该达到就算是合格了（最上面一行是年龄）。对稍微锻炼一点的人来说，这个也太普通了。基本没有什么挑战性。

　　哪个国家也不希望有一只窝囊废的部队的，我们更不希望由一群没有战斗力的部队来保卫国家和人民的。

　　有那么几年让部队自力更生，运行部队做生意，结果搞得乌烟瘴气，训练水平一泻千里。我当兵的时候部队已经不做生意了，但是在进入一个误区就是“保安全”，事事保安全，结果把军事训练也保安全了，怕死人，怕伤人，所以训练的水平也不是很好。印象深的是有一次下雪后出早操，居然在小院子里走了两圈，一共也没有二百米。

　　这几年可是大不同了，训练都是从难从严了，一切以实战出发，至于有人想抬杠说他们的训练也没提高，我表示理解。每个部队的情况都不同的，带兵人的理念也不一样，所以差别肯定是有的。

　　“掉皮掉肉不掉队”，不知道现在还有没有部队用这句话了。反正我们那时候是长讲的，用集体荣誉感来激励是很好的方法，一个人练和一群人在练是不一样的。有人管着练和自己练又是不一样的，训练场就是战场，特别讨厌他们素质不行还无病的，训练场上可没人惯着你。当年班长练我们俯卧撑的时候，在我们身下铺一张报纸，从来没有个数的限制，合格的条件就是报纸被汗给湿透了。想想那时候晚上的训练也是记忆犹新！

　　再科学也是要吃苦的，不脱几层皮，掉几斤肉想舒舒服服的提高训练成绩，是不可能的。要是真有那种方法，人人都能当运动员了。操场上吃不饱的，加点小灶是正常的。饭前饭后三五动，熄灯后搞个小科目，也是有传统的了。

　　说实话我还真没有见过多少讲科学的，就是平时苦练，再加上一个好的班长或者教员。好的班长能够在训练场上调动大家的积极性，训练起来也就不觉得累了。有一个我的上级，挺出名的不说是谁了，连续三次阅兵都参与了，这哥们就是会组织训练，让他训练累的要命，但是还感觉舒服。这种人在一个连队有这么两三个就非常不错了。

　　也不是说训练不讲科学，但是对于约定习俗的以往的训练经验，还真的很少有人在部队以科学的态度去实施训练，当然当年军校里教的还是要讲科学的，练着练着就变样了，所以你还是不要有太高的奢望。

　　煎饼卷带鱼：有过18年从军经历的退役老兵一枚，愿与你分享当兵过程中的点点滴滴，有问题欢迎随时Call我。wujinglaobin001（武警老彬001）,微 ** 信 ** 哦！

　　看完三件事：如果你觉得这篇内容对你还有点参考作用，我想邀请你帮我三个忙：

　　体能关就像一座大山，让许多想参军的年轻人望而却步。可能很多人都有这样的顾虑：我想当兵，但我体能不好，是不是当不了兵？

　　虽然部队有一定的考核标准，但考虑到新兵们的基础不同，会根据实际情况制订训练计划，帮助大家循序渐进、稳步提高。

　　新战友们一起训练，在比拼中你追我赶，相互交流、共同进步，从“小白”逆袭成“王者”绝不是个例！

　　练体能不会一蹴而就，更不能半途而废。只有日复一日地坚持下去，才会收获崭新的自己。

　　每个人的体质都不一样，一定要选择适合自己的训练模式，定好短期目标和长期目标，切不可急于求成、盲目加练，同时要注意防范训练伤。

　　我是火箭军退伍的，我来说下我们的体能训练，当然和陆军武警比不了，早上6点起床，一个三公里，除非是下暴雨，不然天天如此，然后集合热热身，也就结束了，每天上午和下午正常操课，下午4点半开始，正常跑个五公里，不负重，也不难，经常跑也就习惯了，跑完休息一下，开始单杠双杠，厉害的2练习3练习耍起来，像我这种不行的，就1练习，引体向上15个左右，我的极限10个。晚上8点半还有个练习，是深蹲，俯卧撑，这一类的，我们体能差的就能跟着后面混混。基本上就是这样，我们那会每年的大比武期间是最痛苦的， 每天2个重装5公里，那跑下来小命都丢了一半，不过咬咬牙就能坚持过来了， 那会真的感觉后悔，不该当兵的，在家多爽，但是2年退伍之后，我觉得一点都不后悔了，真的练上两年对自己有很大的好处！纯手打，绝对真实！