课次安排：训练课时训练过程中最基本的构成环节，训练内容和训练方法的执行是在每次的训练课中完成的，因此，训练课是训练质量的保证，与运动员的表现息息相关。训练课分为素质训练课、技术训练课、测试训练课和混合训练课，一节训练课主要有三个部分构成，分别是准备部分、基本部分、整理部分。一个完整的训练课主要有准备活动部分、基本训练部分和整理活动部分三个环节组成。在训练课的安排方面，准备活动部分时间一般为30分钟，运动员在此阶段要充分的动员、激活相应的神经系统，为接下来基本部分的训练做好充分准备，预防运动过程中产生损伤的风险。训练课的基本部分也是负荷承受的主要部分，此阶段运动员需要承受本节课的主要训练负荷，是保证训练质量的重要环节。此阶段是一节训练课中持续时间最长的部分，约为80分钟。训练课整理部分的主要目的是减小基本部分产生的负荷压力，促进身体机能的恢复。训练计划示例。在体能训练中的各个素质训练的的内容、方法及手段都是针对于测试中的指标来确定的，在训练过程中也较为注意力量和耐力同期的组合训练。
内容安排：在专项体能训练中，运动员的身体素质是运动员运动能力的一个基本要素，它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡和协调。运动员需要具备基础体能后，通过专项体能训练完成技术威力的发挥。以专项力量素质的发展最为重要，通过提高专项力量为技术服务，相应的提高专项技术能力，在比赛中战胜