意志力常常是马拉松跑者或是铁三选手进行训练时常提到的关键能力。但是，你知道“意志力”可能正好是过度训练的元凶吗？以下几个方法，协助大家更高品质地完成训练，而不会过度训练。

　　首先，需要养成在每次训练后进行回顾复盘的习惯，同时将观察到的要点记录下来。

　　无论是比赛或是进行训练时，的确需要“意志力”让我们在后半程继续坚持下去，完成目标。但更重要的是，在训练过程中，需要同时学习倾听身体的声音，了解身体疲劳时的反应与变化，避免错过了身体发出警讯，而发生受伤或是任何意外。因此，训练后写下训练心得，回顾身体变化与反应，可以成为后续训练调整优化，或是比赛策略制定的关键。

　　在强大的训练量下，一日复一日地坚持着，某种程度上是磨练意志力，没有错，但这常常是过度训练的开始，有时身体持续不断地积累疲劳，但精神状态却处于比较亢奋，或是忽略了一些警讯。

　　这时候，RQ状况指数可以很好帮助跑者，了解当下的训练状态，是否位于合理阶段。正常周期训练时，状况指数会是负数，但要注意如果连续低于-12三天或是三天以上，就要马上停止训练，休息1~2天，让身体好好恢复，再进行后续的训练计划。当然，如果长期处于+5以上，那就表示已经休息太久了！

　　随着光电运动手表的普及，多数跑者运动时都会选择运动手表，仍有部分跑者或运动员会持续使用心率带监测记录运动过程中心率的变化。无论是哪一EBET易博官方网站种方式，都是很好的监测指标，提供宝贵的信息。

　　假设进行相似的训练课表时，发现心率明显高于前次训练，一般高于5~8个点，大概率是身体在提醒你，累积的疲劳让身体必须更吃力才能完成相同的训练内容。（假设训练内容相同，训练时间以及外在环境等因素相似）

　　另一方面，若是发现相同训练(尤其是高强度)，心率比平常低且上不去，但身体明显感觉疲劳，也要马上休息，这是身体的保护机制，抑制了心率的提高。换句话说，身体正在告诉你该休息，课表吃不下来了。

　　对于铁三运动员，常常进行两项运动的交叉训练，例如游泳+跑步，或是骑行+跑步。除了锻炼换项不同装备更换之外，也是让身体习惯在转换不同运动后，使用不同肌群进行训练。此种情形可以预见，即使换项后的跑步训练，与其他时间单独进行的内容相同，心率也是高概率的比平常高，高多少的状态是身体可承受/接受，需要运动员自己尝试观察。

　　以上是训练过程中需要注意的要点，可以通过数据与指标观察训练状态，同时，持续了解自己的身体在疲劳时的反应与变化，提早做好准备，对于比赛策略的制定也有帮助。此外，适当地休息与充足睡眠，都是恢复疲劳的重要方式，也是避免过度训练最直接的方式。