关节因一次活动超过其正常活动度(过度内翻或者外翻)，引起关节周围软组织，如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。

　　踝关节是坚强且相对脆弱的。它是全身负重最多的关节，几乎承担身体所有重量，同时它又很纤细，没有强壮肌肉在其周围包裹。

　　参与运动中，特别是需要跳跃、组合动作或足部灵活的运动中，比如足球、跳远等

　　踝关节扭伤是所有运动损伤中发生率最高的，占40%以上。一般来说，踝关节扭伤可分为：

　　韧带部分撕裂，踝关节也会因血液的不断涌入随之肿胀，这时伤者的脚踝一般无法正常移动。

　　此时患侧脚可能会出现畸形，且内、外踝部压痛明显，无法形成甚至无法负重，出现功能障碍。

　　习惯性崴脚主要是最初崴脚后不重视，导致踝关节位置的韧带松弛，越来越容易受伤。

　　注意：即使崴脚时没有疼痛或肿胀的症状，不管你是第一次还是第五次崴脚，及时的治疗处理都同样尤为重要。

　　冰敷，伤后24~72小时内可以冰，可以起到消肿止痛作用，冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时，避免冻伤。

　　加压包扎，可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀，可使用石膏、支具等来保护关节。

　　损伤一周内以休息、保护踝关节、减轻肿胀为主。之后需在医生或康复师指导下开始康复训练。

　　肌内效贴，对急性踝关节扭伤的消肿治疗短期有效，但长期治疗效果不明显。肌内效贴能减轻病人的疼痛、改善踝关节功能。

　　有研究报道，踝关节扭伤后进行康复训练，可以使大部分患者避免手术，即便是韧带已经出现部分损伤。

　　所谓本体感觉，就是站在平坦的道路和不平坦的道路上，能马上感觉出两者的差别，而且遇到不好的地方能够立即躲避。

　　经常性崴脚的患者平衡控制力非常差，通过康复训练后，这种能力增强，主要是肌肉力量的增强，以后再出现崴脚的几率就会下降。

　　踝关节周围的肌肉对维持关节的稳定性尤为重要，肌肉力量增强后，崴脚的几率自然会减少。

　　②将腿伸直，试着用脚趾在空中写字。要尽量把字写大，这样才可以充分活动脚踝。

　　用毛巾套住前脚掌，然后慢慢用毛巾把脚掌拉向身体，同时保持腿伸直，保持15~30秒。

　　如果伸展太疼，可以适当减少时间，之后逐渐增加保持时间。重复拉伸2~4次。

　　单腿站立在枕头、平衡垫或是团成团的毛巾等不稳定的局部平面上，用身体来控制平衡。

　　要确保身边有固定的、可以抓扶的东西或是有人看护，尝试在这些平面上保持1分钟左右的平衡。熟悉后可适当增加时间。

　　原则上不建议穿鞋进行这项训练，赤脚训练还可以增强脚趾抓地能力，锻炼足底本体感觉。EBET易博官方网站