训练越野跑最好的方式是去跑越野，但并非所有越野跑爱好者都能在日常轻松跑野，而路跑训练对越野跑所需的专项能力又有所欠缺，那么如何在城市中通过辅助训练来提升越野跑能力呢？

　　如何利用城市中普遍存在的阶梯进行辅助训练，从而提升越野跑能力。这样的训练可以放在公路跑前的热身，让你在热身的同时也能进一步强化越野跑所需要的“脚踝周围肌肉群强度”、“核心稳定”以及“身体节奏掌握”。

　　阶梯跑除了整个下肢、臀部肌群的参与，在过程中因为交换步需要好的摆臂、身体重心控制，借此强化跑动时的节奏感，进而提升在越野跑上坡时的能力。

　　具体实施上，可以进行“一步一阶”、“一步两阶”的练习，重点在于双脚节奏快速换步。

　　进行阶梯跑慢慢掌握在阶梯上的动作节奏感，接着进行双脚跳。双脚跳需要摆臂帮助产生动能，这时候我们可以去感受摆臂与起跳的时机搭配，这在越野跑当中是很重要的，在对的时间点产生向上的动能，不仅节省体力，也更有办法延续节奏。若动作发力点良好，你甚至可以感觉到利用了肩膀耸肩向上的力量，这在越野跑上坡当中是很需要练习的发力技巧。

　　操作上，从「一次一阶」、「一次两阶」到「一次三阶」。在「一次一阶」的练习，重点在落地后尽快做下一次的弹跳，短促、规律的节奏。而一次两阶、三阶，因为间距加大，应将注意力放在双手带动身体的感觉上，在阶梯间距加大时，也会考验你的视线对于落脚处的判断，初期可能有一点点恐惧感，可以先放慢节奏，熟悉后再逐渐加快。

　　双脚跳的目的在于掌握节奏及力量使用，单脚跳也是一样，不过单脚跳增加了落地时对“稳定”的需求，有助于强化脚踝周围的肌肉群，以及身体的平衡能力。进行单脚跳时，并不要求快速完成，而是确保每次落地时下肢、躯干都是稳定的，再做下一次的发力、起跳！

　　单脚跳的训练不需要做太大的阶梯间距，从「一次一阶」开始，最多做到「一次两阶」即可。别忘了要换脚操作。

　　最后一个训练动作是单脚横向的一阶登阶，动作类似单脚跳，但增加横向的移动及平衡。落地平衡稳定后，再做下一步、下一阶的移动，起始的横移幅度不要太大，避免失控或是造成损伤，先让身体适应动作及稳定的感觉，再逐步将横移幅度加大！

　　这个动作只操作「一次一阶」，操作前务必注意阶梯上没有落叶或积水，避免操作时打滑造成危险！

　　以上的每个动作可以反复3~4次，每次中间至少休息30秒，阶梯技术训练的目的是学习越野跑的动力使用，而不是做强度、间歇。EBET易博官网登阶过程会产生疲劳，如果没有适当的休息时间，可能让中后段的训练变成在疲劳状态下完成，反而有损技术训练的质量！