力量训练 也称为重量训练 英文：weight training ， 重量训练解释：当我们讲到重量训练时，它的意思其实是负重训练，也就是使用额外的重量针对各部位肌肉群分别做各种动作来训练肌肉发达，而使用的重量要有足够的刺激，也就是要够重，才能达到肌肉增大（muscle hypertrophy肌肥大）的效果。 重量训练的重量到底要多重呢？

　　首先要先了解最大反复次数，意思是竭尽所能一口气能做的最多次数，简称RM。 比如举起一个重量做10下就再也举不动了，接着得放下休息一会才能再做一次，那这个重量就是10RM。

　　可以参考下面这张图片，图片指出重训该使用的重量，也就是重训该有的强度（RM）：

　　教学的经验中，初学着内心常有一些同样的疑问，我通常会这样回答：教练，上课就是做重训吗？ 答：我们是锻炼肌肉、锻炼动作，有各种阻力，但不一定局限在拿重物。 教练，我该买多重的哑铃在家练？ 答：每个部位、每个训练方式要用的重量不同，但如果只是在家举举蝴蝶袖，我建议不要买。 没有局部瘦身，举蝴蝶袖动作其实只能让你手臂变粗，但前提是要够重！ 不够重，手不会变粗，但也不会变瘦！。 教练，我不想练太壮，可以吗？！ 答：放心，你不会。 还没有从零练出一些成果前，真的不要担心，而且练壮有其方式，如果你用的方式不是，那真的不用太担心！ 而且练壮很辛苦的！

　　重训，大家直觉应该都知道是锻炼肌肉，用重量来刺激肌肉，所以会称它重量训练，简称“重训”。 但其实有很多人不了解重训是什么，也不知道该用多重，也不知道如何安排重训计划。 在使用琳琅满目的重训器材跟槓哑铃之前，其实可以先思考，重量其实是阻力的一种，阻力可以来自于很多方式。例如，常见的深蹲动作EBET易博真人