EBET易博app前两天发了一条征集话题的微博，没想到点赞数第一的居然是@朱梦麟-山神的关于X生活和运动表现……那么秉承着说到做到的原则，我就用分析和提高运动表现的方式来分析一下鱼水之欢。另外为了防止过于学术被河蟹，本文将会使用大量通俗易懂老少皆宜的缩写，如果没看懂，那只能说你太纯洁了……
另外在本文开始前，我必须要声明的一点是，本文的适用人群是功能正常人士，病理性功能失调请出门右转男科/妇科/老中医。
从运动表现提升的角度来说，我们要做的第一步是需求分析，也就是把某项运动的表现需求细化为详细的子需求，并且尽可能地找到子需求之间的关系，和子需求与运动表现需求之间的关系[1,2]。
那么在这方面，鱼水之欢的需求还是比较明确的，就是两个字：满足。满足是双向的，满足也是多因素的，包括技术/战术、体能、心理、社会四个层面[3]。
每个人都有自己的技术特征，每个团队也有自己的战术特征。技战术之间的需求是基于团队内部需求而决定的，甚至包括开局兵器的尺寸也并非是越雄伟越好，这也得和刀鞘尺寸进行匹配。因此没有一个绝对的好或者坏，大家好，才是真的好。
从体能的角度出发，2东以上的团队配合讲究的是耐力性中高强度间歇运动/持续运动，2东以下的可以算是中到高强度运动（1东=2分钟，不懂自行搜索），但是体能需求取决于技战术选择和技战术水平，强度越高，时间越久，那么对于高强度耐力、爆发力、体态控制就有更高的要求[4]。
从心理层面的角度出发，情绪唤醒水平[5,6]、自我认知层面的驱动以及渴望[7]是达到主要运动表现需求的关键。这和煮饭是一样的，干柴烈火下煮成的熟饭才香、有锅气，而且回味悠长。
从社会学角度来说，满足首先讲究的是团队配合和默契，其次是技战术和体能因素。由于目标的特异性，所以这一运动表现并没有时间限制、规则限制和环境限制。而运动的实施者也是运动表现的评价者，所以这对于团队配合的自我组织提出了更高的要求[2]。
最重要的是，这项运动是不需要后天学习的。作为人类传宗接代好几个亿的大项目，以上的子需求已经刻在了我们的基因里。每个人都是天生的“运动员”。因此从后天的角度来说，我们对这一项运动表现的提升目标，主要在于锦上添花和画龙点睛，而如果真到了需要雪中送炭或者百废俱兴的地步，那还是交给医生来处理吧。
本文将根据以上分析的主要需求和子需求，以半答疑的角度来讲述关于功 能 性 训 练 的话题。
“健身的男人丁丁都小？”“吃蛋白粉的男人功能不行？”这些是早年健身圈子里流传甚久远的话题，来源可能是以下这些图片↓
先不说“道理我都懂，但是鸽子为什么这么大”的视觉对比因素，我们要考虑的是从生理心理学角度来说，运动健身和X功能之间的关系。
上文说过，X功能由多项子需求联合交互决定。那么我们的问题在于，健身和这些X功能子需求之间的关系是什么？
在一项1990年的研究中，研究人员发现有中高强度有氧训练习惯的男性（每周进行至少3天每天至少60分钟，强度在75-80%最大有氧能力的运动，例如球类运动、长跑等），比少动或者运动量较少的男性有着更愉悦、满意的团队运动体验，相比之下，少动或者运动量较少的男性则出现了更多的“抬不起头”的问题[8,9]。
在之前的体能分析中，高强度耐力是这项运动的主要子需求，其中由于运动带来的有氧耐力和心肺功能提升（血液供应的速度、外周循环效率和血液充盈量）更是维持坚挺的后勤保障。另外运动带来的肌肉节律的改变可能能够带来更好的感官体验（核心控制、肌肉神经肌肉控制对无论是男性还是女性都有加成）。另外，激素的水平可能也是带来更易燃的干柴和更猛烈的烈火的原因（睾酮对男性和女性都有促进效果）。
研究表明，健身和体育运动带来的功能提升，可能是一个全身性的适应[10]。因此无论是健身房抗阻训练、还是普通的有氧训练还是其他运动，都会对这项运动的运动表现有促进作用。当然，这个前提是不过度训练。
促睾已经不是什么新词了，睾酮在很多健身补剂宣传中似乎就是内源性伟哥一般的存在。但是其实睾酮在这项运动的运动表现中扮演的角色并没有想象的这么重要。如果说运动表现的心理因素可以用干柴和烈火比喻，那么睾酮在其中扮演的作用，更像是打火机，而不是喷火器。
研究表明，睾酮水平和男女之间的欲望指数有着积极但是微弱的联系[11]。对于女性而言，单纯睾酮的水平是不够的，欲望的提升还需要伴随着压力激素皮质醇的水平降低。简而言之，女性需求的不只有欲望，还有安全感。
而对于男性而言，睾酮更多的像是一个欲望提升的副产物，男性本身的欲望和唤醒水平就强于女性，而睾酮并非直接会唤醒欲望，而睾酮的作用更多的是促进肌肉蛋白合成、唤醒和强化男性雄风、征服欲。因此睾酮水平的提升对于能力的提升，着实有限。但是若是睾酮水平缺乏，则容易导致小老弟“抬不起头”的情况[12]。
多说一句，正常力量训练、抗阻训练，结合正常的睡眠和饮食，搭配生活中的积极态度都能够促进睾酮的分泌。 除非直接注射，否则一般的补剂是无法直接提高睾酮水平的，也就是说，市面上的促睾补剂，用处非常有限，不值[13]。
曾经有客户问我，在减脂期感觉“倦了，不会再爱了”是不是自己某方面出问题了。其实不是。已经有研究指出，减脂和减重的过程中会出现激素失调的情况，比如睾酮水平的下降、压力激素的升高。这种激素的波动会带来身体自我保护性的功能调整[14]。
这就像是如果因为某些原因银行给自己断了贷款，自己现金流捉急的情况下就没法帮儿子还钱是一个道理。
但是减脂减重带来的欲望减少是暂时的，传宗接代毕竟是我们人类前进的主要任务。但身体到达了一个相对稳定的状态，激素水平回到了相对正常的平衡，那么欲望之火就会重新点燃。
但是在这里要补充的一句是，尽管减脂减肥期间欲望之火会被暂时压抑，但是研究表明，在此期间的运动功能应该是不会受到影响的。所以请不要把“我在减肥”当做借口[14]。
功能性训练的本身是通过提高子需求和他们之间的交互来最终提高运动表现的训练形式。因此在这个运动特征和子需求下，有四个要素是直接影响子需求的。
反馈是人类感受世界和学习动作技能的主要形式。反馈有几种，自身反馈、他人反馈、环境反馈和任务反馈。因此在这项团队运动中，给对方加油打气和鼓励，基于积极地正反馈是促进和谐的基础。越相互埋怨、负反馈积累的越多，那么对功能本身和协调性本身是存在负面影响的。这不仅会影响自尊、同样会影响相互配合的效率以及最终的用户体验[10,15]。因此在实际的战术演练中，相互之间的积极反馈，是提升运动表现的关键。
敏感对男性和女性同样重要，但是对男性而言更重要一些。敏感度直接影响着交货的速度，因此对于想要延长运动时间的团队来说，如何削弱敏感度就是一个难题。对于男性而言，敏感度是接触面表面的神经感受器对摩擦刺激的信息反馈决定的。
这就和晕车一样，有些人一出生就不晕车，怎么都不晕车，而有些小老弟一坐车没多久就吐了。但是一般来说都有一个共同点：开车或者坐车越久就越不容易晕车。
儿童青少年时期的环切手术就是降低敏感度的一个方法。通过尽早揭开保鲜膜的暴露疗法能够提高神经感受器对摩擦的信息阈值，进而达到减少晕车的效果。
当然，自己不够肉可以考出装。这也就是某地神油的效果，涂抹之后通过把信息感受器灌醉，减少信息感受器对于信息的收集，以延长到达阈值的时间。
核心肌群指的是包饶人体核心区域（胸部以下、骨盆以上的环形区域）的肌肉。他们主要功能除了调节呼吸、让躯干屈曲、力量传导之外，还包括调控特定核心肌肉收缩达到特定效果的功能，其中就包括核心肌群“放手”的能力。而其中主要依靠的是盆底肌肉的收缩和控制能力。
凯格尔运动就是其中一种运动形式。而这种运动形式简化而成的感觉就是“憋尿”的感觉或者“控制尿流开关”的感觉，学名叫“提肛”。
因为过于学术其中的机制我就不多说了，自行感受。如果从来没有练过的的人，可以试试用6-8周的时间，每周训练4-5天，每天4-5组，每组15-20次，休息间隔1分钟。
而这种感觉在很多大负重训练中也能感受到，尤其是深蹲、硬拉、弓步蹲、腿举这几个下肢为主的运动。这就是大自然的神奇所在了。尽可能的简化功能需求，让不同功能能够尽可能使用相似需求的功能成分。因此训练力量训练，尤其是复合下肢力量训练，也是增强核心控制能力的好方法，而且这是我推荐的优先方法。而且，下肢的力量训练在动作模式上和我们的目标运动表现之间也存在关联……
从男性的动作模式出发，动作可以精简为不同俯卧位或者站立位下，骨盆的前后摆动（髋关节屈曲伸展+骨盆的前倾和后倾）和进进出出。而髋关节的伸展，也就是臀肌的力量，是动力的源泉。所以说强壮的男人不会差。有了澎湃动力，随后的是核心肌群的精细控制。在感官反馈的即时引导下不断调整进出策略，最终达到大成。
而对于女性而言，下肢训练同样有着重要意义，尤其是深蹲、硬拉、臀推、腿举等动作，不仅能够增强臀部、下肢肌肉的协调性和控制能力，还能增强主导位置下的动作能力，尤其是在下蹲终末位置的动作控制。核心控制与感官反馈之间的配合是满足我们运动表现的关键。