10个柔韧性训练动作是一字马、劈叉、弓箭步舒张压、低头摸脚、座位抓脚趾头、座位抬两手、侧卧挺上半身、 平躺着抱腿、平躺着抱膝、平躺着拉腿

　　大众需要的柔韧练习，不是芭蕾舞者的「体式操练」，而是让人活动自如的「日常锻炼」，柔韧练习，不是健身房的多余训练，反而能帮助提升运动表现，最高效率的完成基本的深蹲、抓挺练习，需要脚踝、腘绳肌、臀部、胸椎和肩部的运动范围配合默契

　　系统的柔韧性训练，能结合于所有人的功能训练中，柔韧性训练本质与抗阻训练类似，都是针对特定关节的训练，这不只是形成具体的锻炼指南，还有做成标准化课程的很大可能

　　柔韧性训练，从来不在于实现人体的「极限柔软」，因为柔韧性程度越好，表示其关节的活动幅度越大，关节灵活性越强，身体过度柔软也会带来负面问题，它会使关节不稳定，反而更容易受伤EBET易博真人